لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
للقيام بتمرين الخَطْو للأعلى ستحتاجين إلى مسند قدم صغير — أو يمكنك الوقوف أمام الدرج. قفي أمام حائط قريب أو قضيب للمزيد من التوازن أو الدعم، عند الحاجة. ارفعي جسمك على الدرج مستخدمة قوة قدمك البادئة بشكل رئيسي. ثم خذي خطوة للخلف للعودة لوضعية البداية. استبدلي قدمك البادئة في كل مرة تصعدين فيها.
عندما تقومين بأداء تمرين الخَطْو للأعلى، تذكري إبقاء على ظهرك مستقيمًا وثبتي قدمك بالكامل على المسند. نفذي أكبر قدر ممكن من التكرارات، بناء على مستوى لياقتك. توقفي عندما ترهقين أو يبدأ جسمك بالشعور بالمعاناة.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.