عرض الشرائح: التمارين المخصصة للحمل
تدريبات الحمل — سيدة حامل تنفذ تمرين النهوض
Previous Next 4 of 10 تمرين الصعود خطوة والنزول

للقيام بتمرين الخَطْو للأعلى ستحتاجين إلى مسند قدم صغير — أو يمكنك الوقوف أمام الدرج. قفي أمام حائط قريب أو قضيب للمزيد من التوازن أو الدعم، عند الحاجة. ارفعي جسمك على الدرج مستخدمة قوة قدمك البادئة بشكل رئيسي. ثم خذي خطوة للخلف للعودة لوضعية البداية. استبدلي قدمك البادئة في كل مرة تصعدين فيها.

عندما تقومين بأداء تمرين الخَطْو للأعلى، تذكري إبقاء على ظهرك مستقيمًا وثبتي قدمك بالكامل على المسند. نفذي أكبر قدر ممكن من التكرارات، بناء على مستوى لياقتك. توقفي عندما ترهقين أو يبدأ جسمك بالشعور بالمعاناة.

24/11/2020