عرض الشرائح: التمارين المخصصة للحمل
تمارين الحمل — امرأة حامل تتدرب على رفع الساق
Previous Next 3 of 10 رفعات الساق

لتقوية عضلات ظهرك وبطنك جربي تمرين رفع الساق. أبدئي على يديك وركبتيك مبقيةً ذراعيك ممدودتين ويديك تحت ذراعيك مباشرة. ارفعي ركبتك اليمنى ثم مدي ساقك خلفك — مع الإنهاء بجعل الساق المرفوعة بموازاة الأرض. يُكرر الأمر على الجانب الآخر. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى على كل جانب.

28/06/2019