لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
يساعد تمرين القرفصاء أثناء الولادة — حتى ولو لفترات قصيرة من الزمن —على توسيع فتحة حوضك ويسمح بالمزيد من المساحة لمرور الجنين. ممارسة تمارين القرفصاء الآن ستجعل من السهل ممارستها أثناء المخاض. جربي ممارسة تمارين القرفصاء بكرة لياقة.
قفي مستقيمة وضعي كرة لياقة خلف ظهرك في مقابل الحائط، وقدماك متباعدتان بمقدار عرض كتفيك. انزلقي إلى أسفل الحائط حتى تشكل ركبتاك زاوية تبلغ 90 درجة، مع مراعاة الاحتفاظ بكعبيك مستقيمين على الأرض. إذا كنت لا تستطيعين ثني ركبتيك لزاوية 90 درجة، يمكنك ببساطة الوصول لأقل درجة ممكنة — ثم العودة إلى وضعية البداية. يُقترَح وجود شخص ما بجانبك لمنعك من فقدان توازنك. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.