عرض الشرائح: التمارين المخصصة للحمل
تدريبات الحمل — سيدة حامل تمارس تمارين القرفصاء وتستخدم كرة اللياقة البدنية
Previous Next 2 of 10 تمرين القرفصاء باستخدام كرة اللياقة

يساعد تمرين القرفصاء أثناء الولادة — حتى ولو لفترات قصيرة من الزمن —على توسيع فتحة حوضك ويسمح بالمزيد من المساحة لمرور الجنين. ممارسة تمارين القرفصاء الآن ستجعل من السهل ممارستها أثناء المخاض. جربي ممارسة تمارين القرفصاء بكرة لياقة.

قفي مستقيمة وضعي كرة لياقة خلف ظهرك في مقابل الحائط، وقدماك متباعدتان بمقدار عرض كتفيك. انزلقي إلى أسفل الحائط حتى تشكل ركبتاك زاوية تبلغ 90 درجة، مع مراعاة الاحتفاظ بكعبيك مستقيمين على الأرض. إذا كنت لا تستطيعين ثني ركبتيك لزاوية 90 درجة، يمكنك ببساطة الوصول لأقل درجة ممكنة — ثم العودة إلى وضعية البداية. يُقترَح وجود شخص ما بجانبك لمنعك من فقدان توازنك. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى.

24/11/2020