عرض الشرائح: التمارين المخصصة للحمل
تمارين الحمل ‎—‎ امرأة حامل تمارس تمرين الرفعة الميتة أثناء الجلوس باستخدام أنبوب المقاومة
Previous Next 10 of 10 سحب حبل المقاومة من وضعية الجلوس

إذا كنت ترغبين بتجربة تمرين آخر بأنبوب المقاومة، ففكري في تمرين الرفعة الميتة أثناء الجلوس. يستهدف هذا التمرين العضلات في أسفل ظهرك.

اجلسي بشكل مستقيم على كرة اللياقة أو على كرسي متين مع إبقاء قدميك متباعدتين بمقدار وركيك وقدميك مسطحتين على الأرض. ضعي أنبوب المقاومة تحت قوس كل قدم. تثبتي بمقابض الأنبوب أو بالأنبوب نفسه موجهة راحتيك للداخل، وانحني للأمام من وركيك — مع دفع جذع جسمك نحو فخذيك. ثم عودي إلى وضعية البداية. بالتدريج، كرري التمرين 15 مرة كحد أعلى.

لجعل التمرين أكثر صعوبة، لفي الأنبوب حول يديك. سيوفر ذلك مقاومة أعلى.

24/11/2020