النوم خلال فترة الحمل اتبع هذه النصائح

هل تواجهين صعوبة في النوم خلال فترة الحمل؟ تعرفي أعلى سباب شعورك بالإرهاق وطرق تقليل الشعور بعدم الراحة واضطرابات النوم

By Mayo Clinic Staff

يمكن أن يكون للحمل تأثير كبير على جسمك. لكن، بقدر احتياجك إلى الكثير من النوم خلال فترة الحمل ليس من السهل أن تنعمي بنومٍ هانئ. تعرفي على كيفية تأثير الحمل في النوم وما يمكنك فعله لتشعري براحة أكبر.

لماذا يسبب الحمل الشعور بالإرهاق؟

أثناء مراحل الحمل المبكرة تزداد مستويات هرمون البروجستيرون ويرتفع معدل الأيض الغذائي. وقد يسبب هذا الشعور بالنعاس أثناء النهار، والإجهاد. وإذا كان عليكِ العناية بطفل آخر أو أطفال آخرين، فقد تشعرين بالمزيد من الإرهاق.

كيف يؤثر الحمل على النوم؟

قد تؤثر مجموعة من الأعراض الطبيعية خلال الحمل على نومك أو قد تقلق راحتك، ومن ضمنها الآتي:

  • الغثيان والقيء (غثيان الصباح)
  • كثرة التبوُّل
  • ألم بدني مثل ألم في الثديين وألم في الظهر
  • حركة الجنين
  • تقلصات مؤلمة في الساق
  • حرقة الفؤاد (حرقة المعدة)
  • الشخير
  • حدوث انقباضات غير منتظمة في الرحم
  • ضيق النفس
  • متلازمة تململ الساقين
  • القلق بشأن المخاض والولادة

اضطرابات النوم مثل اضطراب التنفُّس أثناء النوم يمكن أن يسوء خلال الحمل.

ما هي أفضل وضعية للنوم؟

انتبه لهذه النصائح:

  • اختاري النوم على الجانب. تجنبي النوم على ظهركِ؛ حيث يُمكن أن يضغط ثقل الرحم على عضلات العمود الفقري والظهر. ولكن لا تقلقي إذا استيقظتِ على ظهرك.
  • استعملي الوسائد. يُمكن أن تُساعد الوسائد الموضوعة بعناية في الحصول على الراحة. حاولي وضع وسادة بين ركبتيكِ المثنيتين أو أسفل بطنك.

ما الذي يُمكنني فعله للشعور براحة أكبر؟

يُمكنكِ اتخاذ الخطوات اللازمة لتدبير اضطرابات النوم أثناء الحمل. على سبيل المثال:

  • حدِّدي الحالة المزاجية. يُمكن أن تُساعد البيئة المظلمة والهادئة والمريحة ودرجة الحرارة المريحة في التشجيع على النوم. الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم قد يُحسِّن صحة نومك. أزيلي الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك.
  • ابْقَيْ نشيطة. النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل قد يُساعدكِ على النوم بسهولة أكبر.
  • امنعي الحرقان. تناوَلِي وجبات صغيرة ومتكرِّرة، وتجنَّبِي تناوُل الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. نامي على جانبكِ الأيسر مع رفع رأسكِ لكي تُخفِّفي من أعراض الحرقان.
  • مارسي أساليب الاسترخاء. القيام بها قبل النوم قد يكون مفيدًا.

في حال استمرار مشكلة النوم خلال الحمل عليكِ التحدُّث مع مزود الرعاية الصحية. قد يكون أحد الخيارات هو برنامج علاج حديث يُسمَّى العلاج السلوكي المعرفي للأَرَق. يُساعدكِ هذا البرنامج على تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تُسبِّب أو تَزيد من مشكلات النوم بعادات تُعزِّز النوم السليم. في حالات مشكلات النوم الحادة والمستمرة، فقد يُساعد تناوُل جرعة منخفضة من الدواء.

25/04/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة