عرض الشرائح: دليل الطعام الغني بالألياف الغذائية
سلطة الستيك
Previous Next 4 of 5 وجبة العشاء الوافية

عندما تحضر العشاء، تذكّر أن الفواكه والخضروات يجب أن تُشكل نصف وجبتك تقريباً، وإعداد السلطات وسيلة سهلة لتحقيق ذلك، إذ يحتوي طبق سلطة شرائح اللحم المحمّر هذا مع تتبيلة الذرة المشوية على 10 غرامات من الألياف تقريبا.

إذا لم يكن تناول الخضار النيئة محبذاً بالنسبة لك، فحاول أن تضيف الخضار المطبوخة للصلصات والحساء واليخنة. فعلى سبيل المثال، قم بإضافة الخضار الـمُشوّح (السوتيه) إلى المعكرونة الـمُعدَّة من القمح الكامل. للتحلية، تناول بعض الفواكه للحصول على مزيد من الألياف.

14/11/2020