ما المكمِّلات الغذائية المتعددة الفيتامينات والمعادن؟

تعد الفيتامينات/المكملات المعدنية من أكثر منتجات المكملات الغذائية شيوعًا التي يتناولها البالغين. من الناحية المثالية، ستحصل على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة - والمعروفة باسم المغذيات - من خلال النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، تشير البحوث إلى أن العديد من الأميركيين لا يحصلون على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال النظام الغذائي وحده. بمرور الوقت، يمكن أن يسبب نقص هذه العناصر الغذائية في مشكلات صحية.

هل يتعين علي تناوُل مكملات غذائية متعددة الفيتامينات/المعادن؟

الإجابة هي "ربما". إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا متوازنًا، فقد تحصل بالفعل على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، مثل فيتامين C والحديد. لا يسهل الحصول على المواد الغذائية الأخرى، مثل المغنيسيوم وفيتامين D من نظامك الغذائي. فمثلًا، على الرغم من حصول معظم الأشخاص على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي، فقد تستفيد النساء في سن الإنجاب أو كبار السن ممن يجدون صعوبة في امتصاص الحديد من تناوُل مكمل غذائي متعدد الفيتامينات/المعادن يحتوي على الحديد.

ووفقًا لتقرير صادر عن مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، لا يتبع الأمريكيون عادة نظامًا غذائيًّا يوفر لهم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها. وبحسب الحصة التي حددتها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، يجب أن يتناول البالغون نحو كوبين من الفاكهة وكوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضروات يوميًّا. وكشف استطلاع مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) لعام 2013، أن 13.1 في المائة فقط من سكان الولايات المتحدة يحصلون على كمية كافية من الفاكهة. في نفس الاستقصاء، لبى 8.9 بالمائة فقط من البالغين التوصيات الخاصة بتناوُل الخضروات يوميًّا.

يمكن أن تفيدك المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعادن في الحالات التالية:

  • إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًّا محدودًا. فعلى سبيل المثال، قد يتعرض الأشخاص النباتيون لخطر نقص فيتامين B-12؛ نظرًا لأن فيتامين B-12 يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية.*
  • إذا كنت مصابًا بحالة صحية أو مرض مزمن.*
  • إذا كان عمرك يربو عن 50 عامًا.*
  • إذا كنت تحتسي الكحوليات كثيرًا.*
  • إذا خضعت لجراحة تحويل مسار المعدة.*
  • إذا كنت تُعالج بالديلزة (غسيل الكلى).*
  • تتناول دواء بوصفة طبية أو دواء بدون وصفة طبية يوميًّا.*
  • إذا كنتِ امرأة في سن الإنجاب. إذا كنتِ تخططين للحمل أو إذا كنتِ حاملًا في الوقت الحالي، فاستشيري متخصص الرعاية الصحية عن المكملات الغذائية للحمل.*

تشير العوامل المذكورة أعلاه غالبًا إلى حاجتك إلى تغذية أفضل، إما من خلال نظامك الغذائي أو من خلال تناوُل المكملات الغذائية.

يمكن للمكملات الغذائية متعدد الفيتامينات/المعادن التي تحتوي على عناصر ذات كميات مناسبة أن تساعدك بعدة طرق:

  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.*
  • المساعدة في الحفاظ على صحة الدماغ.*
  • دعم الجهاز المناعي.*
  • تحسين صحة العين.*
  • المساعدة في الحفاظ على صحة العظام.*
  • تحسين الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر.*
  • تقديم الدعم أثناء التعامل مع الضغوط.*

اتبع هذه الخطوات إذا اخترت استخدام المكملات الغذائية متعدد الفيتامينات/المعادن:

  • اختر مكمل غذائي متعدد الفيتامينات/المعادن يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن بكميات مناسبة.
  • تحقق من محتويات وكميات أيٍ من منتجات المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها للتأكد من عدم حصولك على كمية مبالغة من أي مواد غذائية موجودة في المكملات، على نحو قد يؤدي إلى الإضرار بك.
  • تناول المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعادن مع الطعام أو مع الوجبات.

هل من الآمن تناول المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعدنية مع الأدوية الأخرى؟

معظم المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعدنية آمنة لمعظم البالغين. ومع ذلك، إذا كنت تتناول وصفة طبية أو دواء متاحًا بدون وصفة طبية، فمن الأفضل دائمًا استشارة اختصاصي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي منتج مكمِّل غذائي. على سبيل المثال، قد يتداخل أحد مكونات المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعدنية مع الأدوية المميعة للدم مثل الوارفارين (كومادين، جانتوفين). وكمثال آخر، يجب على المدخنين، وربما المدخنين السابقين أيضًا، تجنُّب تناوُل المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعدنية التي تعطي أكثر من 100 في المئة من الكمية اليومية من فيتامين أ التي تنصح بها هيئة الغذاء والدواء (FDA) (إما كريتينول متشكل أو على هيئة بيتا-كاروتين أو خليط من الاثنين).

*لم تخضع العبارات التالية لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. لا يهدُف هذا المُنتج إلى تشخيص أي مرضٍ أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Are you getting enough calcium?
  3. Calcium: Building better bones
  4. Calcium
  5. Calcium supplements for men
  6. Timing calcium supplements
  7. Can low vitamin D cause high blood pressure?
  8. COVID-19 and vitamin D
  9. Can vitamins help prevent a heart attack?
  10. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  11. Dietary supplements: Skip megadoses
  12. Vitamin C and mood
  13. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  14. Fiber supplements
  15. Flaxseed best when ground
  16. Flaxseed for breakfast?
  17. Ground flaxseed
  18. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  19. Herbal supplements
  20. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  21. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  22. Multivitamins for kids
  23. Nutrition: Does it come in a pill?
  24. Nutrition know-how: Why whole food counts
  25. Percent Daily Value
  26. Prebiotics, probiotics and your health
  27. Prenatal vitamins
  28. Magnesium supplements
  29. Nutritional supplements
  30. Are dietary supplements right for you?
  31. Bromelain
  32. Calories and nutrients to fuel sports performance
  33. Curcumin
  34. Dietary supplements: What to know before you buy
  35. Is your dietary supplement safe?
  36. Melatonin
  37. Smart practices for healthy living
  38. Tips for staying supplement savvy
  39. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  40. What are probiotics?
  41. What is Boswellia?
  42. What is ginger?
  43. What is whey protein?
  44. Vitamin C megadoses
  45. Vitamin C: An essential nutrient
  46. Vitamin D and MS: Any connection?
  47. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  48. Vitamin D deficiency
  49. Vitamin D: Essential with calcium
  50. Vitamin D for babies
  51. Vitamin D toxicity
  52. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  53. What does a 'seal of approval' mean?
  54. Wheatgrass