ما المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والمعادن؟

تعد الفيتامينات/المكملات المعدنية من أكثر منتجات المكملات الغذائية شيوعًا التي يتناولها البالغين. من الناحية المثالية، ستحصل على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة - والمعروفة باسم المغذيات - من خلال النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، تشير البحوث إلى أن العديد من الأميركيين لا يحصلون على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال النظام الغذائي وحده. بمرور الوقت، يمكن أن يسبب نقص هذه العناصر الغذائية في مشكلات صحية.

هل ينبغي أن أفكر في تناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات/المعادن؟

الإجابة هي "ربما". إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا، فربما تكون تحصل بالفعل على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، مثل فيتامين C والحديد. وبعض العناصر المغذية الأخرى مثل المغنيسيوم وفيتامين D لا يمكن الحصول عليه بسهولة من النظام الغذائي. فمثلًا، على الرغم من حصول معظم الأشخاص على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي، فقد تستفيد النساء في سن الإنجاب أو كبار السن ممن يجدون صعوبة في امتصاص الحديد من تناوُل مكمل غذائي متعدد الفيتامينات/المعادن يحتوي على الحديد.

ووفقًا لتقرير صادر عن مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، لا يتبع الأمريكيون عادة نظامًا غذائيًا يوفر لهم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها. ووفقًا لما حدده مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، يجب أن يتناول البالغون يوميًا كوبين تقريبًا من الفاكهة وكمية من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضراوات. كشف استطلاع أجراه مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في عام 2013، أن 13.1 في المائة فقط من سكان الولايات المتحدة يحصلون على كمية كافية من الفاكهة. وفي الاستطلاع ذاته، لم تتجاو نسبة من يلتزمون بالكميات الموصى بتناولها يوميًا من الخضراوات 8.9 في المائة.

يمكن أن تفيدك المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعادن في الحالات التالية:

  • إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا. فعلى سبيل المثال، قد يتعرض الأشخاص النباتيون لنقص فيتامين B12؛ نظرًا لأن فيتامين B12 يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية.*
  • إذا كانت لديك مشكلة صحية أو مرض مزمن.*
  • إذا كان عمرك يتجاوز 50 عامًا.*
  • إذا كنت تشرب الكحوليات كثيرًا.*
  • إذا كنت قد خضعت لجراحة تحويل مسار المعدة.*
  • إذا كنت تُعالج بالديلزة (غسيل الكلى).*
  • تتناول دواءً بوصفة طبية أو دواءً بدون وصفة طبية يوميًا.*
  • إذا كنت امرأة في سن الإنجاب. إذا كنتِ تخططين للحمل أو إذا كنت حاملًا في الوقت الحالي، فاستشيري متخصص الرعاية الصحية عن المكملات الغذائية للحمل.*

تشير العوامل المذكورة أعلاه غالبًا إلى حاجتك إلى تغذية أفضل، إما من خلال نظامك الغذائي أو من خلال تناوُل المكملات الغذائية.

يمكن للمكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعادن التي تحتوي على عناصر ذات كميات مناسبة أن تساعدك بعدة طرق:

  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.*
  • المساعدة في الحفاظ على صحة الدماغ.*
  • دعم الجهاز المناعي.*
  • تحسين صحة العين.*
  • المساعدة في الحفاظ على صحة العظام.*
  • الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر.*
  • الدعم أثناء التعامل مع الضغوط.*

اتبع هذه الخطوات إذا اخترت استخدام المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعادن:

  • اختر مكمل غذائي متعدد الفيتامينات/المعادن يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن بكميات مناسبة.
  • تحقق من محتويات وكميات أي من منتجات المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها للتأكد من عدم حصولك على كمية أكثر من اللازم من أي عناصر مغذية موجودة في المكملات على نحو قد يؤدي إلى الإضرار بك.
  • تناول المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعادن مع الطعام أو مع الوجبات.

هل تناوُل المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعادن مع الأدوية الأخرى آمن؟

معظم المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعادن آمنة لمعظم البالغين. لكن إذا كنت تتناول دواءً بوصفة طبية أو دواءً آخر متاحًا دون وصفة طبية، فالأفضل دائمًا استشارة اختصاصي الرعاية الصحية قبل بدء تناول أي من المكملات الغذائية. على سبيل المثال، قد يتداخل أحد مكونات المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعادن مع الأدوية المميعة للدم مثل الوارفارين (Coumadin وJantoven). وكمثال آخر، يجب على المدخنين وربما المدخنين السابقين أيضًا تجنُّب تناوُل المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات/المعادن التي تعطي أكثر من 100 في المئة من الكمية المطلوبة يوميًا من فيتامين أ التي تنصح بها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (سواء الريتينول أو البيتا كاروتين، أو الاثنين معًا).

*لم تخضع هذه البيانات لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. لا يهدف هذا المُنتج إلى تشخيص أي مرضٍ أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

04/08/2016 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Calcium
  3. Calcium for better bones
  4. Calcium supplements for men
  5. Timing calcium supplements
  6. Calcium: Think outside the carton
  7. COVID-19 and vitamin D
  8. Can vitamins help prevent a heart attack?
  9. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  10. Vitamin C and mood
  11. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  12. Fiber supplements
  13. Flaxseed best when ground
  14. Flaxseed for breakfast?
  15. Ground flaxseed
  16. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  17. Herbal supplements
  18. I have heavy periods. Should I take an iron pill?
  19. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  20. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  21. Multivitamins for kids
  22. Nutrition: Does it come in a pill?
  23. Percent Daily Value
  24. Prebiotics, probiotics and your health
  25. Prenatal vitamins
  26. Magnesium supplements
  27. Nutritional supplements
  28. Are dietary supplements right for you?
  29. Bromelain
  30. Calories and nutrients to fuel sports performance
  31. Curcumin
  32. Dietary supplements: What to know before you buy
  33. Is your dietary supplement safe?
  34. Melatonin
  35. Smart practices for healthy living
  36. Tips for staying supplement savvy
  37. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  38. What are probiotics?
  39. What is Boswellia?
  40. What is ginger?
  41. What is whey protein?
  42. Vitamin C megadoses
  43. Vitamin C: An essential nutrient
  44. Vitamin D and MS: Any connection?
  45. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  46. Vitamin D deficiency
  47. Can having vitamin D deficiency cause high blood pressure?
  48. Vitamin D: Essential with calcium
  49. Vitamin D for babies
  50. Vitamin D toxicity
  51. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  52. What does a 'seal of approval' mean?
  53. Wheatgrass