نصائح لتكون على دراية بالمُكمِّلات الغذائية

إذا كُنتَ تفكر في استخدام مُكمِّل غذائي، فيُمكنك حماية صحتك - ومحفظتك - من خلال قاعِدتَين مُهمَّتَين:

  1. قم بأبحاثك. كن مُستهلكًا مُثقَّفًا. تعرَّف على ما تشتريه ولماذا تشتريه.
  2. تحمل مسئولية صحتك ورفاهيتك. قد لا يكون المُكمل الغذائي الذي صنع المُعجزات لجارك أو ابن عمك مُناسبًا لك.

إليك كيفية تطبيق هاتين القاعِدَتَين.

ابحث عما تريد

كن منفتح الذهن ولكن حريص. تأكد أن المُكمِّل الذي تفكر فيه مفيد لصحتك. أية حبوب قوية بما يكفي لإحداث تأثير إيجابي تعد أيضًا قويةً بما يكفي لتنطوي على مخاطر. افعل ما ينبغي لك فعله وتحقق من الفوائد والمخاطر المحتملة قبل الشراء.

اجمع معلومات مبنية على الأدلة من مصادر موثوقة. وعند البحث عن المكملات الغذائية، افعل ما يفعله الأطباء؛ ابحث عن الدراسات السريرية عالية الجودة أو المراجعات السريرية للأدلة المتوفرة المنشورة في المجلات التي راجعها نظراء من نفس المجال. يمكنك العثور على العديد من هذه المقالات الصحفية عبر الإنترنت أو عن طريق الاستفسار من أمين المكتبة في إحدى المكتبات المحلية.

وإذا لم تكن قراءة الدراسات العلمية هي ما تبحث عنه، فابحث عن موقع ويب غير تجاري، أنشأته الحكومة أو الجامعة أو جمعية طبية أو جمعية ذات صلة بالصحة طيبة السمعة، لتحصل على ملخص للعلوم. يعتبر الإنترنت مصدرًا غنيًا للحصول على معلومات عن الصحة، لكنه أيضًا مصدر للمعلومات المضللة، لذا، كن حذرًا.

اتبع العناصر الثلاثة التالية لتمييز الحقيقة من الخرافة:

  • التاريخ. تحقق من تاريخ أي معلومات تجدها على الإنترنت. إذا لم تشاهد التاريخ، فلا تفترض بأن المقالة حديثة. فالمواد القديمة قد لا تشمل النتائج التي تم التوصل إليها حديثًا، مثل الآثار الجانبية المكتشفة حديثًا أو التقدم المحرز في المجال.
  • التوثيق. تحقق من المصادر. هل تم إعداد المعلومات التي عثرت عليها ومراجعتها من قبل متخصصين مؤهلين في المجال الصحي؟ هل الإعلان محدد بشكل واضح؟
  • تحقق أكثر. قم بزيارة عدد من المواقع الصحية وقارن بين النتائج. يحتفظ المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية بمذكرات الاسترداد، والمنتجات الملوثة، والتنبيهات والاستشارات. إضافةً إلى ذلك، تحتوي قاعدة بيانات ملصقات المكملات الغذائية من المعاهد الوطنية للصحة على معلومات حول عشرات الآلاف من المكملات الغذائية المتوفرة في الولايات المتحدة. تحقق من هذه المواقع الإلكترونية بانتظام بحثًا عن التحديثات.

يُرجى الرجوع إلى طبيب الرعاية الصحية

كن صريحًا مع طبيب الرعاية الصحية إذا كنت تتناول مكملات. لا يمكن أن يساعدك طبيبك إذا لم تسرد بشكل صادق ما تتناوله — بما في ذلك المنتجات الطبيعية.

ومن المهم بشكل خاص التحدث إلى طبيب الرعاية الصحية حول المكملات الغذائية إذا:

  • كنت تتناول الأدوية أو تستعد للخضوع لعملية جراحية. بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية أو الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. فمن المهم تحديد هذا التعارض المحتمل. وفي بعض الحالات، قد تزيد المكملات الغذائية من خطر حدوث نزيف أو تؤثر على استجابتك للتخدير المستخدم في الجراحة. وقد تحتاج إلى التوقف عن تناول المكملات الغذائية قبل إجراء العملية.
  • كنتِ حاملاً أو في محاولة لتصبحي حاملاً أو إذا كنتِ مرضعة. إن معظم المكملات الغذائية، رغم أنها تعتبر آمنة بشكل عام، لم يتم اختبارها في النساء الحوامل أو الأمهات المرضعات.
  • كنت مُصاب بحالة طبية. إن إصابتك بحالة طبية يمكن أن يغير درجة تحملك لمكونات غذائية معينة أو يغير تعرضك للمخاطر المتعلقة بها.

تعاون مع مقدم خدمات الرعاية الصحية لتحديد المكملات التي قد تكون ذات قيمة بالنسبة لك. حتى إذا لم يكن مقدم الخدمة على دراية بمكمل معين، فقد يستطيع الحصول على أحدث الإرشادات الطبية حول استخدامه والمخاطر المتعلقة به أو قد يحيلك إلى شخص يمكنه توفير تلك المعلومات لك. وقد يكون الصيدلي الذي تتعامل معه مصدرًا جيدًا أيضًا.

الحذر من الادعاءات الزائفة

خلافًا لبعض العقاقير، لا تُعد المكملات الغذائية مخصصة لعلاج الأمراض. وينبغي الحذر من المنتجات التي تزعم أنها تشفي من الأمراض. وكذلك ينبغي الحذر من الادعاءات أو العبارات المزعومة الرنانة التالية. فهي غالبًا علامات تحذير من المكملات الغذائية المزيفة على الأرجح. ينبغي التحلي بالحذر مما يلي:

  • ادعاء المنتج أنه يحقق "شفاءً تامًا" من مجموعة كبيرة من الأمراض أو الأعراض
  • احتواء المواد الترويجية على كلمات مثل "العلاج السحري" أو "العلاج المعجزة".
  • اتهام جهات التصنيع للحكومة أو الأطباء بإخفاء المعلومات حول العلاجات
  • توصية جهة التصنيع باستخدام المكملات الغذائية بدلاً من الأدوية التي تتوفر بوصفة طبية أو اختيارات أسلليب الحياة الصحية
  • تقديم المنتج وعدًا بتحقيق "الشفاء العاجل"
  • تركيز المواد الترويجية على الشهادات الشخصية وقصص النجاح، بدلاً من الأدلة العلمية

يعتقد بعض الأشخاص خطأً أن المكملات الغذائية لا يمكن أن تضر، حتى إن لم تفيد. وهذا ليس صحيحًا. قد تعطي المنتجات والممارسات البديلة والمكملة فوائد صحية حقيقية، لكن بعضها أيضًا يشكل مخاطر جدية. احرص على معرفة سبب تناولك للمنتج وما تأمل تحقيقه من استخدامه.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Are you getting enough calcium?
  3. Calcium: Building better bones
  4. Calcium
  5. Calcium supplements for men
  6. Timing calcium supplements
  7. Can vitamins help prevent a heart attack?
  8. Dietary supplements: Skip megadoses
  9. Vitamin C and mood
  10. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  11. Fiber supplements
  12. Flaxseed best when ground
  13. Flaxseed for breakfast?
  14. Ground flaxseed
  15. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  16. Herbal supplements
  17. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  18. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  19. Magnesium supplements
  20. Multivitamins for kids
  21. Nutrition: Does it come in a pill?
  22. Nutrition know-how: Why whole food counts
  23. Percent Daily Value
  24. Prebiotics, probiotics and your health
  25. Prenatal vitamins
  26. Nutritional supplements
  27. Are dietary supplements right for you?
  28. Bromelain
  29. Calories and nutrients to fuel sports performance
  30. Curcumin
  31. Dietary supplements: What to know before you buy
  32. Is your dietary supplement safe?
  33. Melatonin
  34. Smart practices for healthy living
  35. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  36. What are probiotics?
  37. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  38. What is Boswellia?
  39. What is ginger?
  40. What is whey protein?
  41. Vitamin C megadoses
  42. Vitamin C: An essential nutrient
  43. Vitamin D and MS: Any connection?
  44. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  45. Vitamin D deficiency
  46. Vitamin D: Essential with calcium
  47. Vitamin D for babies
  48. Vitamin D toxicity
  49. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  50. Vitamins 101
  51. What does a 'seal of approval' mean?
  52. Wheatgrass