قد يكون الأكل الاجتماعي صحيًا وممتعًا

قد يشكل الأكل الصحي تحديًا لبعض الناس أو في بعض الحالات الاجتماعية. قد تساعد هذه الإستراتيجيات في الحفاظ على طريقة تفكيرك الصحيحة في اللقاء الاجتماعي التالي.

By أنجيلا إل. مراد

فكر في آخر مرة خرجت فيها مع أصدقائك. هل كانت اختياراتك متوافقة مع عادات أكلك الصحية؟ إذا كانت الإجابة لا، فلا تكثر من لوم نفسك. قد يكون من الصعب اتخاذ خيارات صحيحة، وخاصة بالنسبة للطعام عندما تكون مع أشخاص بعينهم أو في مواقف اجتماعية معينة. ولا يعني هذا أن عليك اليأس؛ سواءً من الخروج مع أصدقائك أو من اتخاذ الخيارات الصحية اللازمة عند خروجك معهم.

قد تساعد هذه الإستراتيجيات في الحفاظ على طريقة تفكيرك الصحيحة في اللقاء الاجتماعي التالي.

ضع خطة

قبل خروجك من الباب، جرّب هذه الأفكار:

  • تناول وجبة خفيفة قبل أن تغادر حتى لا تتضور جوعًا عند وصولك إلى الحفلة.
  • اختلط اجتماعيًا أكثر من تناول الطعام.
  • مارس التمارين الرياضية أو امشِ قبل الخروج.
  • قبل خروجك، حدد عدد المشروبات التي ستتناولها.

ملاحظة مهمة عن الكحول: يمد الكحول الجسم بسعرات حرارية إضافية دون أي عناصر مغذية، ولذلك يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية بسرعة تبعًا لنوع شرابك والكمية المتناولة منه. قد يشعرك الكحول أيضًا بالجوع، ما يجعلك تأكل أكثر. عندما تشرب، فكر في مزج الكحول بالمشروبات غير الكحولية، مثل مشروب الصودا أو التونيك لتقليل كمّ السعرات الحرارية.

كن يقظًا

تظهر الأبحاث أن الدماغ يستغرق 20 دقيقة من أجل إدراك أن معدتك ممتلئة. فإذا أكلت بسرعة، فستأكل كثيرًا. لذا اتبع نهجًا يقظًا قي الأكل يساعدك في إبطاء سرعتك. التركيز على من حولك من الناس إستراتيجية يمكنك اتباعها لتساعدك على إبطاء وتيرتك في الأكل.

كن إستراتيجيًا

فكر في خيارات الطعام الخاصة بك وفي مكان وقوفك (حرفيًا!) في أي حفلة. راجع خيارات الطعام قبل أن تأكل لتتيح لنفسك الفرصة لاختيار خيارات صحية تحتوي على المزيد من الخضراوات أو الحبوب الكاملة. لا تستهلك سعرات حرارية إضافية إلا كمكافأة خاصة تكافئ بها نفسك بين الحين والآخر. قف بعيدًا عن طاولة البوفيه حتى لا يغريك ذلك بالإفراط في الأكل. وفي النهاية، أحضر بعض الفواكه أو الخضراوات، لتعرف أن هناك خيارًا صحيًا متاحًا لك بالفعل.

تخيّل

كُن ما تريد. فكر في الطرق الأخرى التي تجعل منك شخصًا اجتماعيًا، بجانب الخروج للأكل والشرب. أخرج برفقة مجموعة من الأصدقاء للتمشية أو للذهاب لممارسة التمارين في الصالة الرياضية. قد يكون مما يشجعلك ما أثبتته الأبحاث من أن الأشخاص يتدربون بشكل أفضل عندما يكونون في مجموعة مقارنة بقوة تمرينهم وهم بمفردهم.

نقطة أخيرة: لا تدع الإحباط يصيبك لمجرد أنك أفرطت ليلة في تناول الطعام. بل عد للطريق الصحيح وواصل المضي قدمًا.

14/08/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. MIND diet may cut Alzheimer's risk
  2. 3 diet changes women over 50 should make right now
  3. 3 key changes in the new Nutrition Facts label
  4. Healthy-eating habits
  5. Reduce sugar in your diet
  6. Acai berries
  7. Added sugar
  8. Alcohol use
  9. Alkaline water
  10. Are energy drinks bull?
  11. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  12. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  13. Bad food habits at work? Get back on track in 5 steps
  14. Best oil for cooking?
  15. Dietary guidelines
  16. Boost your calcium levels without dairy? Yes you can!
  17. Breast-feeding nutrition: Tips for moms
  18. Caffeine: How much is too much?
  19. Is caffeine dehydrating?
  20. Calorie calculator
  21. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  22. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  23. Carbohydrates
  24. Chart of high-fiber foods
  25. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  26. Coconut water: Healthy drink or marketing scam?
  27. Coffee and health
  28. Diet soda: How much is too much?
  29. Dietary fats
  30. Dietary fiber
  31. Prickly pear cactus
  32. Does soy really affect breast cancer risk?
  33. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  34. Don't go cuckoo for coconut water
  35. Make healthy snack choices
  36. Eat more of these key nutrients
  37. Eggs: Bad for cholesterol?
  38. Energy drinks
  39. Fiber: Soluble or insoluble?
  40. Fish and polychlorinated biphenyls (PCBs)
  41. Fit more fiber into your diet
  42. Get to know the new Nutrition Facts label
  43. Grape juice health benefits
  44. Guidelines for a good ileostomy diet
  45. Is chocolate healthy?
  46. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  47. Healthy-eating tip: Don't forget fiber
  48. High-fructose corn syrup
  49. High-protein diets
  50. Alcohol during the holidays: 4 ways to sip smarter
  51. Holiday weight: How to maintain, not gain
  52. How the right diet can help an overactive bladder
  53. How to track saturated fat
  54. Takeout containers
  55. Is there more to hydration than water?
  56. Juicing is no substitute for whole foods
  57. Juicing
  58. Depression and diet
  59. Limit bad fats, one step at a time
  60. Make food labels required reading
  61. Monosodium glutamate (MSG)
  62. MUFAs
  63. Multigrain vs. whole grain
  64. Need a snack? Go nuts!
  65. Need more fiber? Take 3 steps
  66. Nutrition Facts label
  67. Nutrition rules that will fuel your workout
  68. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  69. Omega-3 in fish
  70. Omega-6 fatty acids
  71. Phenylalanine
  72. Play it safe when taking food to a loved one in the hospital
  73. Protein: Heart-healthy sources
  74. Reduce sugar in your diet
  75. Health foods
  76. Portion control
  77. Planning healthy meals
  78. High-fiber diet
  79. Sodium
  80. Sodium: Look beyond the saltshaker
  81. Stevia
  82. Tap water or bottled water: Which is better?
  83. Taurine in energy drinks
  84. The best foods for healthy skin
  85. Time to cut back on caffeine?
  86. Time to scale back on salt?
  87. Trans fat
  88. Underweight: Add pounds healthfully
  89. Want a healthier dinnertime? Science says change your eating space
  90. Daily water requirement
  91. Functional foods
  92. What is clean eating?
  93. What's considered moderate alcohol use?
  94. What's the difference between juicing and blending?
  95. Why does diet matter after bariatric surgery?
  96. Working out? Remember to drink up
  97. Yerba mate