لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحلوى إلى حدوث مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. ولكبح استهلاكك، ابدأ بالتحلي بالذكاء حول مصادر السكر في نظامك الغذائي.
إن الرغبة الملحّة لتناول الحلوى من وقت لآخر أمر طبيعي. ومع ذلك، يزيد تناول الكثير من السكر في نظامك الغذائي من خطر زيادة الوزن وارتفاع الدهون الثلاثية وسوء التغذية وتسوس الأسنان.
تُوصي منظمة الصحة العالمية بأن يحافظ كل من البالغين والأطفال على كمية السكريات المضافة بنسبة تكون أقل من 10 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية (حوالي 12 ملعقة صغيرة من السكر). للتحكم في تناول السكريات، من المهم أن تكون مدركًا لمصادر السكر في نظامك الغذائي.
ابدأ بقراءة الملصقات الغذائية التعريفية. يُعرف السكر بالعديد من المصادر، من بينها شراب الذرة ودبس السكر (العسل الأسود) والعسل وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر الشعير والدكسترُوز. كن على دراية بأن السكر الطبيعي يوجد في الأطعمة مثل الفاكهة والحليب واللبن السادة. يُضاف السكر المضاف إلى الأطعمة أو المشروبات، سواء في المعالجة (كما في الصودا واللبن المضاف إليه النكهات) أو في التحضير (مثلما تقوم بإضافة السكر إلى القهوة).
لا تشمل التوصيات حول استهلاك السكر الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية لأن هذه الأطعمة تحتوي عادة على عناصر مغذية أخرى مفيدة، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات.
تتضمن النصائح المفيدة الأخرى لخفض استهلاك السكر في نظامك الغذائي ما يلي:
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.