خطوات بسيطة لتخفيض السكر من نظامك الغذائي

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحلوى إلى حدوث مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. ولكبح استهلاكك، ابدأ بالتحلي بالذكاء حول مصادر السكر في نظامك الغذائي.

By جيسون إس أوولدت

التوق لتناول الحلوى من وقت لآخر أمر طبيعي. ومع ذلك، يزيد تناول الكثير من السكر في نظامك الغذائي من خطر زيادة الوزن، وارتفاع الدهون الثلاثية، وسوء التغذية وتسوس الأسنان.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يحافظ كل من البالغين والأطفال على كمية السكريات المضافة إلى أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية (حوالي 12 ملعقة صغيرة من السكر). للتحكم في تناول السكريات، من المهم أن تكون مدركًا لمصادر السكر في نظامك الغذائي.

ابدأ بقراءة ملصقات الطعام. يُعرف السكر بالعديد من المصادر، بما في ذلك شراب الذرة ودبس السكر (العسل الأسود) والعسل وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر الشعير وسكر العنب. كن على دراية بأن السكر الطبيعي يكون في الأطعمة مثل الفاكهة والحليب والزبادي العادي. يضاف السكر المضاف إلى الأطعمة أو المشروبات، سواء في المعالجة (كما في الصودا واللبن الزبادي) أو في التحضير (مثلما تقوم بإضافة السكر إلى القهوة).

لا تشمل التوصيات حول استهلاك السكر الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية لأن هذه الأطعمة تحتوي عادةً على عناصر غذائية مفيدة أخرى، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات.

تتضمن النصائح المفيدة الأخرى لخفض استهلاك السكر في نظامك الغذائي:

  • التحقق من محتوى السكر في طعامك المفضل. التقليل من كمية السكر المضافة في اختياراتك من الطعام، وأن تكون على اطلاع بالمُحليات.
  • شراء وتناول عدد أقل من الأطعمة المجهزة. شراء المزيد من الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وتجربة وصفات جديدة.
  • تغيير بيئتك. تبديل وعاء الحلوى في العمل أو في المنزل بوعاء من الفاكهة.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. MIND diet may cut Alzheimer's risk
  2. 3 diet changes women over 50 should make right now
  3. 3 key changes in the new Nutrition Facts label
  4. Healthy-eating habits
  5. Reduce sugar in your diet
  6. Acai berries
  7. Added sugar
  8. Alcohol use
  9. Alkaline water
  10. Are energy drinks bull?
  11. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  12. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  13. Bad food habits at work? Get back on track in 5 easy steps
  14. Best oil for cooking?
  15. 2015-2020 Dietary guidelines
  16. Boost your calcium levels without dairy? Yes you can!
  17. Breast-feeding nutrition: Tips for moms
  18. Caffeine: How much is too much?
  19. Is caffeine dehydrating?
  20. Calorie calculator
  21. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  22. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  23. Carbohydrates
  24. Chart of high-fiber foods
  25. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  26. Coconut water: Healthy drink or marketing scam?
  27. Coffee and health
  28. Diet and overactive bladder
  29. Diet soda: How much is too much?
  30. Dietary fats
  31. Dietary fiber
  32. Prickly pear cactus
  33. Does soy affect breast cancer risk?
  34. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  35. Don't go cuckoo for coconut water
  36. Make healthy snack choices
  37. Eat more of these key nutrients
  38. Eggs: Bad for cholesterol?
  39. Energy drinks
  40. Fat grams
  41. For a healthy gut, feed the good bugs
  42. Fiber: Soluble or insoluble?
  43. Fish and polychlorinated biphenyls (PCBs)
  44. Fit more fiber into your diet
  45. Foods for healthy skin
  46. Grape juice health benefits
  47. Is chocolate healthy?
  48. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  49. Healthy-eating tip: Don't forget fiber
  50. High-fructose corn syrup
  51. High-protein diets
  52. Alcohol during the holidays: 4 ways to sip smarter
  53. Holiday weight: How to maintain, not gain
  54. Takeout containers
  55. Is there more to hydration than water?
  56. Juicing is no substitute for whole foods
  57. Juicing
  58. Depression and diet
  59. Limit bad fats, one step at a time
  60. Make food labels required reading
  61. Monosodium glutamate (MSG)
  62. MUFAs
  63. Multigrain vs. whole grain
  64. Need a snack? Go nuts!
  65. Need more fiber? Take 3 steps
  66. Nutrition Facts label
  67. Nutrition rules that will fuel your workout
  68. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  69. Omega-3 in fish
  70. Omega-6 fatty acids
  71. Phenylalanine
  72. Play it safe when taking food to a loved one in the hospital
  73. Protein: Heart-healthy sources
  74. Healthy eating plans
  75. Raw water: Risky fad?
  76. Health foods
  77. Portion control
  78. Planning healthy meals
  79. High-fiber diet
  80. Social eating can be healthy and enjoyable
  81. Sodium
  82. Sodium: Look beyond the saltshaker
  83. Stevia
  84. Tap water or bottled water: Which is better?
  85. Taurine in energy drinks
  86. Time to cut back on caffeine?
  87. Time to scale back on salt?
  88. Trans fat
  89. Underweight: Add pounds healthfully
  90. Want a healthier dinnertime? Science says change your eating space
  91. Daily water requirement
  92. Functional foods
  93. What is a good ileostomy diet?
  94. What is clean eating?
  95. What's considered moderate alcohol use?
  96. What's the difference between juicing and blending?
  97. Why does diet matter after bariatric surgery?
  98. Working out? Remember to drink up
  99. Yerba mate