الميلاتونين

ما الميلاتونين؟

الميلاتونين هرمون يُساعد على تنظيم الساعة الداخلية للجسم. ويشتهر باسم المُعين على النوم. تنتج الدماغ هرمون الميلاتونين بصورة طبيعية كرد فعل تجاه الظلام. ويرتفع مستوى الميلاتونين وقت النوم، مما يُساعد على تحفيز النوم الطبيعي والحفاظ على تحقيقه.

هل ينبغي تناوُل مكملات الميلاتونين؟

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناوُل مكملات الميلاتونين في الوقت المناسب قد يساعد في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.* قد يقلل الميلاتونين أيضًا من الوقت الذي تحتاجه للاستغراق في النوم، على الرغم من أن هذا التأثير يكون خفيفًا عادة.*

قد يلعب الميلاتونين أيضًا دورًا مهمًّا في الآلام. يمكن أن يعمل الألم على التقليل من مدة النوم ونوعيته، ويمكن أن يزيد اضطراب النوم من الإحساس بالألم. يمكن أن يقلل النوم المنتظم والمريح من الإحساس بالألم؛ حيث ستشعر بالشفاء.* النوم مهم أيضًا لعملية الشفاء. تعمل المستويات الصحية من الميلاتونين أثناء النوم كمضاد للأكسدة، ويمكن أن تساعد في دعم العملية الكلية الشفاء الطبيعي.*

ما المصادر الغذائية للميلاتونين؟

توجد كميات بسيطة من الميلاتونين في الأطعمة، مثل اللوز والذرة والهِلبون. وتشير بعض الأبحاث إلى أن العصير المركَّز من كرز الحلوى، والمعروف أيضًا باسم كرز ممورنسي، مصدر جيد، بالرغم من تضارب الأبحاث حول هذا الأمر.

كيف تؤثر المكملات الغذائية المحتوية على الميلاتونين على صحتي؟

تدعم المكملات الغذائية المحتوية على الميلاتونين صحتك بعدة طرق:

  • تقليل وقت الاستغراق في النوم*
  • تحسين القدرة على البقاء نائمًا*
  • تعزيز عمق النوم*
  • يساعد في الحفاظ على الساعة البيولوجية*
  • يعمل مضادًا للتأكسد لدعم الصحة وتشجيع التماثل للشفاء*

ما كمية الميلاتونين التي يتعين لي تناولها؟

تبين أن تناول كمية الميلاتونين التي تصل إلى 0.3 ملليغرام في وقت النوم تساعد على تحسين نوعية النوم. * تُستخدم الكميات اليومية التي تتراوح بين 3 إلى 10 ملغم بشكل شائع.

هل هناك أي آثار جانبية من تناول مكمل غذائي من الميلاتونين؟

عند تناول المكملات الغذائية من الميلاتونين حسب التوصيات، فإن الآثار الجانبية الناتجة عنها نادرة الحدوث. الآثار الجانبية المحتملة للميلاتونين تشمل:

  • النعاس أثناء النهار
  • حالات صداع
  • الدوار

تشمل الآثار الجانبية الأخرى الأقل شيوعًا للميلاتونين التقلبات البطن والتوتر البسيط وسرعة التهيج والاضطراب والشعور قصير الأمد بالاكتئاب.

هل من الآمن تناول المكملات الغذائية المحتوية على الميلاتونين مع الأدوية الأخرى؟

قد تتفاعل المكملات الغذائية المحتوية على الميلاتونين مع العديد من الأدوية، مثل:

  • أدوية تسييل الدم (مضادات التخثر) مثل الأسبرين وكلوبيدوجرل (Plavix) وإيبوبروفين (Advil وMotrin IB) والهيبارين والوارفارين (Coumadin وJantoven) وغيرها من الأدوية
  • الأدوية الكابتة لجهاز المناعة (مثبطات المناعة)
  • أدوية داء السكري
  • حبوب تنظيم النسل

إذا كنتِ تفكرين في تناول مكمل غذائي يحتوي على الميلاتونين، فاستشيري اختصاصي الرعاية الصحية أولاً، لا سيما في حالة الحمل أو الإصابة بحالة صحية معينة.

*لم تخضع العبارات التالية لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أي مرضٍ أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Calcium
  3. Calcium for better bones
  4. Calcium supplements for men
  5. Timing calcium supplements
  6. Calcium: Think outside the carton
  7. COVID-19 and vitamin D
  8. Can vitamins help prevent a heart attack?
  9. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  10. Vitamin C and mood
  11. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  12. Fiber supplements
  13. Flaxseed best when ground
  14. Flaxseed for breakfast?
  15. Ground flaxseed
  16. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  17. Herbal supplements
  18. I have heavy periods. Should I take an iron pill?
  19. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  20. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  21. Multivitamins for kids
  22. Nutrition: Does it come in a pill?
  23. Percent Daily Value
  24. Prebiotics, probiotics and your health
  25. Prenatal vitamins
  26. Magnesium supplements
  27. Nutritional supplements
  28. Are dietary supplements right for you?
  29. Bromelain
  30. Calories and nutrients to fuel sports performance
  31. Curcumin
  32. Dietary supplements: What to know before you buy
  33. Is your dietary supplement safe?
  34. Smart practices for healthy living
  35. Tips for staying supplement savvy
  36. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  37. What are probiotics?
  38. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  39. What is Boswellia?
  40. What is ginger?
  41. What is whey protein?
  42. Vitamin C megadoses
  43. Vitamin C: An essential nutrient
  44. Vitamin D and MS: Any connection?
  45. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  46. Vitamin D deficiency
  47. Can having vitamin D deficiency cause high blood pressure?
  48. Vitamin D: Essential with calcium
  49. Vitamin D for babies
  50. Vitamin D toxicity
  51. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  52. What does a 'seal of approval' mean?
  53. Wheatgrass