جودة الرعايةتَعًرّف على ما يجعل Mayo Clinic [مايو كلينك] المكان المُناسب لتلقي رعايتك الصحية حدد موعد
تَعَرَف على طاقم العملاعثر على دليل الأطباء والأقسام في جميع أحرام Mayo Clinic [مايو كلينك] قم بالزيارة الآن
البحث والتجارب السريريةااكتشف كيف تُساهم بحوث Mayo Clinic [مايو كلينك] وتجاربها السريرية في تطوير علم الطب وتحسين رعاية المريض تحرى عن ذلك الآن
قم بزيارة مدارسنايقوم أساتذة Mayo Clinic [مايو كلينك] بتدريب رواد الغد لمنح المريض الرعاية الصحية التي تتميز بالعطف والقيم العليا والسلامة.
الخدمات المهنيةتحرى عن موارد Mayo Clinic [مايو كلينك] العديدة وتعرف على الوظائف المتوفرة لممتهني الطب اِحصل على المستجدات
تبرع لMayo Clinic [مايو كلينك]ساعد في وضع معيار جديد عالمي للرعاية الصحية للناس في أي مكان تبرع الآن
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
الساعة الآن 3 مساءً، وتحتاج إلى وجبة خفيفة. بالطبع، قد يبدو إحضار كيس من رقائق البطاطس أو قطعة الحلوى من الطابق الأرضي بالمكتب مغرٍ أكثر من، يمكن أن تقول، قضم تفاحة. ولكن هناك وسائل لتحضير وجبات خفيفة صحية ممتعة.
لا يعد تناول الأطعمة الخفيفة أمرًا سيئًا ما دمت تختار أطعمة مغذية، وتضع حاجاتك اليومية من السعرات الحرارية في الاعتبار. إليك بعض النصائح لإضفاء المتعة على الوجبات الخفيفة الصحية.
قبل تناول الوجبات الخفيفة، توقف واسأل نفسك الأسئلة التالية: هل أنا جائع؟ غاضب؟ أشعر بالوحدة؟ متعب؟ هل تتناول الطعام بسبب العواطف؟ هل تتناول الطعام على غير عادتك؟ إذا كان تناولك للوجبة الخفيفة لسبب آخر غير الجوع، فحاول أن تجرب نشاطًا مختلفًا في البداية. فكر في التنزه قليلاً، أو التنفس بعمق لثلاث دقائق، أو زيارة اجتماعية قصيرة في صحبة زميل العمل.
أما إذا كنت جائعًا بالفعل، فحاول تبسيط وجبتك الخفيفة باستخدام القائمة التالية:
استخدم هذه الأفكار بدلاً من المكونات الأساسية للوجبات الخفيفة التي تتناولها:
تذكر أنه في خطة الوجباب العادية، يتم غالبًا حساب السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة ما بين 100 و300 سعر حراري لليوم الواحد (بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل محدد). تأكد من الحفاظ على حصص الطعام المناسبة ولا تفرط في تناولها بلا وعي.
جهز نفسك للنجاح بشراء الأصناف الصحية التي تستمتع بها. ثم بعد ذلك عدها للأسبوع — بتقطيع الكرفس أو الجزر إلى أعواد، أو تجهيز الفراولة بنزع أوراقها، أو بتقطيع الأناناس الطازج إلى شرائح، أو بتفريغ عبوات المكسرات في أطباق صغيرة. إذا كان كل شيء نظيفًا ومعدًا ومقسمًا، فيمكن التقاطه بسرعة والتهامه قبل أن تدع فرصة للأكلات غير الصحية أن تغريك. فكر في تخصيص درج من أدراج ثلاجتك لحفظ هذه الوجبات جاهزة التحضير لسهولة الحصول عليها.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.