إذا كنت تشرب مشروبات كحولية، فاشربها باعتدال وأجر خيارات جيدة على مدار الإجازات باستخدام هذه النصائح.

By جيسون إس أوولدت

تقدم في الحفلات في العمل وحفلات تقديم الكعك والاحتفالات اللطيفة الأخرى الكثير من الأطعمة الشهية أثناء موسم الإجازات. من السهل الانقياد للأكل والشرب عندما تميل حالتك المزاجية للاحتفال، لكن اتباع الاختيارات المتعقلة الآن مهم للحفاظ على صحتك، وخاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الكحول. ما زال بإمكانك التمتع بشراب التوت أو كوب من البيض المخفوق مع السكر الذي تشتهر عمتك بإعداده، لكن تذكّر أن تكون معتدلاً في تناولهم.

يشرب كثيرون اعتقادًا منهم أن السعرات الحرارية السائلة "ليست محسوبة"، لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. تختلف المشروبات الكحولية في أحجام التقديم على حسب المحتوى الكحولي للمشروب ومقدار الكربوهيدرات الذي تحتوي عليه (على شكل سكر عادةً). من الأمثلة حصة بمقدار 355 ملليلترًا (12 أونصة) من البيرة، و148 ملليلترا (5 أونصات) من النبيذ و44 ملليلترًا (1.5 أونصة) من المشروبات الكحولية المقطرة. تحتوي الحصة من الكحول على ما يتراوح بين 100 و150 سعرًا حراريًا، لكن هذا لا يشمل المكونات السكرية أو مرتفعة السعرات الحرارية التي تأتي في العادة مع الكوكتيلات أو مشروبات الاحتفالات. فعلي سبيل المثال، يمكن أن يحتوي كوب من مخفوق البيض بالنبيذ أو المارتيني المحلى أو كوب من السانغريا على 250 سعرًا حراريًا أو أكثر في حصة واحدة فقط.

كما ترى، يمكن أن تكون مشروبات الاحتفالات عائقًا فعليًا عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة. فيما يلي نصائح قليلة لتساعدك على أن تشرب بشكل أذكى في الإجازات.

  • اشرب ماء بين المشروبات الكحولية. لا تقتصر فائدة هذا على المساعدة في الحفاظ على رطوبتك، لكنه سيساعد أيضًا في تقليل ما تشربه ويعطيك شعورًا بالراحة في مناسبة اجتماعية. (لا يجب أن يعرف أحد أنه ليس كحولاً.)
  • تناول خلطات منخفضة السعرات الحرارية، مثل الصودا الخالية من السعرات أو ماء التونيك أو عصائر الليمون وحامض الليمون للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية المضافة. يمكنك أيضًا عمل تباديل من مكونات صحية أكثر من دون التنازل عن النكهة. استخدم مثلاً حليبًا منخفض الدهون في مخفوق البيض بالنبيذ وقلل من مقدار الكريمة إلى النصف - أو لا تضعها مطلقًا.
  • تمرَّن على الاعتدال. تمتع بمشروباتك وتناولها ببطء. يمكن أن يساعدك الحرص على الحد من إجمالي ما تتناوله من السعرات دون الشعور بالتقييد.
  • اجعل التركيز على الأسرة والأصدقاء وتذكّر أن سبب التجمعات هو قضاء الوقت في الاحتفال مع أشخاص عزيزة عليك.

الشيء الآخر الذي تتذكره هو أن الكحول قد يرفع من الشهية ويؤدي إلى زيادة الأكل. يمكن أن يفيد القليل من التخطيط كثيرًا عندما تميل حالتك المزاجية إلى الإكثار من الطعام. الفاكهة والخضراوات مع الحساء خيارات من الجيد دائمًا إتاحتها. يعد الفشار والجوز بقليل من الزبد والكعك بالقمح الكامل مع الجبن من ضمن المواد الغذائية للوجبات الخفيفة أيضًا.

أنت الآن مستعد للاحتفال بعام صحي ومشرق قادم. ابتهج!

  1. حدد لنفسك أهدافًا واقعية في أيام العطلات. نادرًا ما يكون نهج "كل شيء أو لا شيء" فعالاً. كن صادقًا مع نفسك وضع خطة قبل حضورك فعالية قد تشرب فيها الكحول.
  2. ابدأ في تحسين عادات التغذية أو استمر في ذلك إن كنت قد بدأت بالفعل. ومن الأمثلة الجيدة التي تسهِّل الأمر عليك أثناء موسم العطلات التنزه بعد تناول وجبة الطعام وشرب الكثير من الماء والتمرن على الأكل والشرب بحرص.
  3. إذا قررت أن تشرب مشروبًا كحوليًا، فافعل ذلك باعتدال. يعني هذا عدم تناوُل أكثر من مشروب واحد (بحجم قياسي) في اليوم بالنسبة إلى النساء من جميع الأعمار والرجال الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا، وأما بالنسبة إلى الرجال البالغين 65 عامًا فأقل فيمكنهم شرب حتى مشروبين بحجم قياسي في اليوم.
Aug. 15, 2020