الكحول أثناء الإجازات: 4 طرق للاحتساء على نحوٍ أذكى

إذا كنت تشرب مشروبات كحولية، فاشربها باعتدال وأجر خيارات جيدة على مدار الإجازات باستخدام هذه النصائح.

By جيسون إس أوولدت

تحتوي الحفلات في العمل وحفلات تقديم الكعك والاحتفالات اللطيفة الأخرى على الكثير من الأطعمة المغرية أثناء موسم الإجازات. من السهل الانقياد للأكل والشرب عندما تميل حالتك المزاجية للاحتفال، لكن اتباع الاختيارات المتعقلة الآن مهم للحفاظ على صحتك - وخاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الكحول. ما زال بإمكانك التمتع بشراب التوت أو كوب من البيض المخفوق مع السكر الذي تشتهر عمتك بإعداده، لكن تذكّر أن تكون معتدلاً في تناولهم.

يشرب كثيرون اعتقادًا منهم أن السعرات الحرارية السائلة "ليست محسوبة"، لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. تختلف المشروبات الكحولية في أحجام التقديم على حسب المحتوى الكحولي للمشروب ومقدار الكربوهيدرات الذي تحتوي عليه (على شكل سكر عادة). من الأمثلة حصة بمقدار 12 أونصة (355 ملليلترا) من البيرة، و5 أونصات (148 ملليلترا) من النبيذ و1.5 أونصة (44 ملليلترا) من المشروبات الروحية المقطرة. تحتوي الحصة من الكحول على ما يتراوح بين 100 و150 سعرًا حراريًا، لكن هذا لا يشمل المكونات السكرية أو مرتفعة السعرات الحرارية التي تأتي في العادة مع الكوكتيلات أو مشروبات الاحتفالات. فعلي سبيل المثال، يمكن أن يحتوي كوب من مخفوق البيض بالنبيذ أو المارتيني المحلى أو كوب من السانغريا على 250 سعرًا حراريًا أو أكثر في حصة واحدة فقط.

كما ترى، يمكن أن تكون مشروبات الاحتفالات عائقًا فعليًا عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة. فيما يلي نصائح قليلة لتساعدك على أن تشرب بشكل أذكى في الإجازات.

  • اشرب ماء بين المشروبات الكحولية. لا تقتصر فائدة هذا على المساعدة في الحفاظ على رطوبتك، لكنه سيساعد أيضًا في تقليل ما تشربه ويعطيك شعورًا بالراحة في مناسبة اجتماعية. (لا يجب أن يعرف أحد أنه ليس كحولاً.)
  • تناول خلطات منخفضة السعرات الحرارية، مثل الصودا الخالية من السعرات أو ماء التونيك أو عصائر الليمون وحامض الليمون للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية المضافة. يمكنك أيضًا عمل تباديل من مكونات صحية أكثر بدون التنازل عن النكهة. استخدم مثلاً حليبًا منخفض الدهون في مخفوق البيض بالنبيذ وقلل من مقدار الكريمة إلى النصف - أو لا تضعها مطلقًا.
  • تدرب على الاعتدال. تمتع بمشروباتك وتناولها ببطء. يمكن أن يساعدك الحرص على الحد من إجمالي ما تتناوله من السعرات بدون الشعور بالتقييد.
  • اجعل التركيز على الأسرة والأصدقاء وتذكّر أن سبب التجمعات هو قضاء الوقت في الاحتفال مع أحبائك.

الشيء الآخر الذي تتذكره هو أن الكحول قد يرفع من الشهية ويؤدي إلى زيادة الأكل. يمكن أن يفيد القليل من التخطيط كثيرًا عندما تميل حالتك المزاجية إلى الإكثار من الطعام. الفاكهة والخضروات مع الحساء خيارات من الجيد دائمًا إتاحتها. الفشار والجوز بقليل من الزبد والكعك بالقمح الكامل مع الجبن وجبات خفيفة جيدة أيضًا.

أنت الآن مستعد للاحتفال بعام صحي ومشرق قادم. ابتهج!

التجارب

  1. حدد لنفسك أهدافًا واقعية في فترة الأعياد (العطلات). نادرًا ما يكون نهج كل شيء أو لا شيء فعالاً. كن صادقًا مع نفسك وقم بوضع خطة قبل حضورك مناسبة قد تشرب فيها الكحول.
  2. ابدأ في تحسين العادات الغذائية أو استمر في ذلك. تتمثل بعض الأمثلة التي تجعل الأمر سهلاً عليك خلال موسم الأعياد في التنزه بعد تناول وجبة الطعام وشرب الكثير من الماء والتمرن على الأكل والشرب بحرص.
  3. إذا قررت أن تتمتع بمشروب كحولي، فافعل ذلك باعتدال. يعني هذا أن مشروبًا واحدًا في اليوم وليس أكثر مناسب للنساء من جميع الأعمار والرجال الأكبر سنًا من 65 عامًا، وأن مشروبين في اليوم مناسبان للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا فأقل.
18/01/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. MIND diet may cut Alzheimer's risk
  2. 3 diet changes women over 50 should make right now
  3. 3 key changes in the new Nutrition Facts label
  4. Healthy-eating habits
  5. Reduce sugar in your diet
  6. Acai berries
  7. Added sugar
  8. Alcohol use
  9. Alkaline water
  10. Are energy drinks bull?
  11. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  12. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  13. Bad food habits at work? Get back on track in 5 easy steps
  14. Best oil for cooking?
  15. 2015-2020 Dietary guidelines
  16. Boost your calcium levels without dairy? Yes you can!
  17. Breast-feeding nutrition: Tips for moms
  18. Caffeine: How much is too much?
  19. Is caffeine dehydrating?
  20. Calorie calculator
  21. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  22. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  23. Carbohydrates
  24. Chart of high-fiber foods
  25. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  26. Coconut water: Healthy drink or marketing scam?
  27. Coffee and health
  28. Diet soda: How much is too much?
  29. Dietary fats
  30. Dietary fiber
  31. Prickly pear cactus
  32. Does soy really affect breast cancer risk?
  33. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  34. Don't go cuckoo for coconut water
  35. Make healthy snack choices
  36. Eat more of these key nutrients
  37. Eggs: Bad for cholesterol?
  38. Energy drinks
  39. Fat grams
  40. For a healthy gut, feed the good bugs
  41. Fiber: Soluble or insoluble?
  42. Fish and polychlorinated biphenyls (PCBs)
  43. Fit more fiber into your diet
  44. Get to know the new Nutrition Facts label
  45. Grape juice health benefits
  46. Guidelines for a good ileostomy diet
  47. Is chocolate healthy?
  48. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  49. Healthy-eating tip: Don't forget fiber
  50. High-fructose corn syrup
  51. High-protein diets
  52. Holiday weight: How to maintain, not gain
  53. How the right diet can help an overactive bladder
  54. Takeout containers
  55. Is there more to hydration than water?
  56. Juicing is no substitute for whole foods
  57. Juicing
  58. Depression and diet
  59. Limit bad fats, one step at a time
  60. Make food labels required reading
  61. Monosodium glutamate (MSG)
  62. MUFAs
  63. Multigrain vs. whole grain
  64. Need a snack? Go nuts!
  65. Need more fiber? Take 3 steps
  66. Nutrition Facts label
  67. Nutrition rules that will fuel your workout
  68. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  69. Omega-3 in fish
  70. Omega-6 fatty acids
  71. Phenylalanine
  72. Play it safe when taking food to a loved one in the hospital
  73. Protein: Heart-healthy sources
  74. Healthy eating plans
  75. Raw water: Risky fad?
  76. Reduce sugar in your diet
  77. Health foods
  78. Portion control
  79. Planning healthy meals
  80. High-fiber diet
  81. Social eating can be healthy and enjoyable
  82. Sodium
  83. Sodium: Look beyond the saltshaker
  84. Stevia
  85. Tap water or bottled water: Which is better?
  86. Taurine in energy drinks
  87. The best foods for healthy skin
  88. Time to cut back on caffeine?
  89. Time to scale back on salt?
  90. Trans fat
  91. Underweight: Add pounds healthfully
  92. Want a healthier dinnertime? Science says change your eating space
  93. Daily water requirement
  94. Functional foods
  95. What is clean eating?
  96. What's considered moderate alcohol use?
  97. What's the difference between juicing and blending?
  98. Why does diet matter after bariatric surgery?
  99. Working out? Remember to drink up
  100. Yerba mate