الكحول أثناء الإجازات: 4 طرق للاحتساء على نحوٍ أذكى

إذا كنت تشرب مشروبات كحولية، فاشربها باعتدال وأجر خيارات جيدة على مدار الإجازات باستخدام هذه النصائح.

By جيسون إس أوولدت

تقدم في الحفلات في العمل وحفلات تقديم الكعك والاحتفالات اللطيفة الأخرى الكثير من الأطعمة الشهية أثناء موسم الإجازات. من السهل الانقياد للأكل والشرب عندما تميل حالتك المزاجية للاحتفال، لكن اتباع الاختيارات المتعقلة الآن مهم للحفاظ على صحتك، وخاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الكحول. ما زال بإمكانك التمتع بشراب التوت أو كوب من البيض المخفوق مع السكر الذي تشتهر عمتك بإعداده، لكن تذكّر أن تكون معتدلاً في تناولهم.

يشرب كثيرون اعتقادًا منهم أن السعرات الحرارية السائلة "ليست محسوبة"، لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. تختلف المشروبات الكحولية في أحجام التقديم على حسب المحتوى الكحولي للمشروب ومقدار الكربوهيدرات الذي تحتوي عليه (على شكل سكر عادةً). من الأمثلة حصة بمقدار 355 ملليلترًا (12 أونصة) من البيرة، و148 ملليلترا (5 أونصات) من النبيذ و44 ملليلترًا (1.5 أونصة) من المشروبات الكحولية المقطرة. تحتوي الحصة من الكحول على ما يتراوح بين 100 و150 سعرًا حراريًا، لكن هذا لا يشمل المكونات السكرية أو مرتفعة السعرات الحرارية التي تأتي في العادة مع الكوكتيلات أو مشروبات الاحتفالات. فعلي سبيل المثال، يمكن أن يحتوي كوب من مخفوق البيض بالنبيذ أو المارتيني المحلى أو كوب من السانغريا على 250 سعرًا حراريًا أو أكثر في حصة واحدة فقط.

كما ترى، يمكن أن تكون مشروبات الاحتفالات عائقًا فعليًا عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة. فيما يلي نصائح قليلة لتساعدك على أن تشرب بشكل أذكى في الإجازات.

  • اشرب ماء بين المشروبات الكحولية. لا تقتصر فائدة هذا على المساعدة في الحفاظ على رطوبتك، لكنه سيساعد أيضًا في تقليل ما تشربه ويعطيك شعورًا بالراحة في مناسبة اجتماعية. (لا يجب أن يعرف أحد أنه ليس كحولاً.)
  • تناول خلطات منخفضة السعرات الحرارية، مثل الصودا الخالية من السعرات أو ماء التونيك أو عصائر الليمون وحامض الليمون للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية المضافة. يمكنك أيضًا عمل تباديل من مكونات صحية أكثر من دون التنازل عن النكهة. استخدم مثلاً حليبًا منخفض الدهون في مخفوق البيض بالنبيذ وقلل من مقدار الكريمة إلى النصف - أو لا تضعها مطلقًا.
  • تمرَّن على الاعتدال. تمتع بمشروباتك وتناولها ببطء. يمكن أن يساعدك الحرص على الحد من إجمالي ما تتناوله من السعرات دون الشعور بالتقييد.
  • اجعل التركيز على الأسرة والأصدقاء وتذكّر أن سبب التجمعات هو قضاء الوقت في الاحتفال مع أشخاص عزيزة عليك.

الشيء الآخر الذي تتذكره هو أن الكحول قد يرفع من الشهية ويؤدي إلى زيادة الأكل. يمكن أن يفيد القليل من التخطيط كثيرًا عندما تميل حالتك المزاجية إلى الإكثار من الطعام. الفاكهة والخضراوات مع الحساء خيارات من الجيد دائمًا إتاحتها. يعد الفشار والجوز بقليل من الزبد والكعك بالقمح الكامل مع الجبن من ضمن المواد الغذائية للوجبات الخفيفة أيضًا.

أنت الآن مستعد للاحتفال بعام صحي ومشرق قادم. ابتهج!

التجارب

  1. حدد لنفسك أهدافًا واقعية في أيام العطلات. نادرًا ما يكون نهج "كل شيء أو لا شيء" فعالاً. كن صادقًا مع نفسك وضع خطة قبل حضورك فعالية قد تشرب فيها الكحول.
  2. ابدأ في تحسين عادات التغذية أو استمر في ذلك إن كنت قد بدأت بالفعل. ومن الأمثلة الجيدة التي تسهِّل الأمر عليك أثناء موسم العطلات التنزه بعد تناول وجبة الطعام وشرب الكثير من الماء والتمرن على الأكل والشرب بحرص.
  3. إذا قررت أن تشرب مشروبًا كحوليًا، فافعل ذلك باعتدال. يعني هذا عدم تناوُل أكثر من مشروب واحد (بحجم قياسي) في اليوم بالنسبة إلى النساء من جميع الأعمار والرجال الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا، وأما بالنسبة إلى الرجال البالغين 65 عامًا فأقل فيمكنهم شرب حتى مشروبين بحجم قياسي في اليوم.
15/08/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. MIND diet may cut Alzheimer's risk
  2. 3 diet changes women over 50 should make right now
  3. 3 key changes in the new Nutrition Facts label
  4. Healthy-eating habits
  5. Reduce sugar in your diet
  6. Acai berries
  7. Added sugar
  8. Alcohol use
  9. Alkaline water
  10. Are energy drinks bull?
  11. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  12. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  13. Bad food habits at work? Get back on track in 5 steps
  14. Best oil for cooking?
  15. Dietary guidelines
  16. Boost your calcium levels without dairy? Yes you can!
  17. Breast-feeding nutrition: Tips for moms
  18. Caffeine: How much is too much?
  19. Is caffeine dehydrating?
  20. Calorie calculator
  21. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  22. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  23. Carbohydrates
  24. Chart of high-fiber foods
  25. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  26. Coconut water: Healthy drink or marketing scam?
  27. Coffee and health
  28. Diet soda: How much is too much?
  29. Dietary fats
  30. Dietary fiber
  31. Prickly pear cactus
  32. Does soy really affect breast cancer risk?
  33. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  34. Don't go cuckoo for coconut water
  35. Make healthy snack choices
  36. Eat more of these key nutrients
  37. Eggs: Bad for cholesterol?
  38. Energy drinks
  39. Fiber: Soluble or insoluble?
  40. Fish and polychlorinated biphenyls (PCBs)
  41. Fit more fiber into your diet
  42. Get to know the new Nutrition Facts label
  43. Grape juice health benefits
  44. Guidelines for a good ileostomy diet
  45. Is chocolate healthy?
  46. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  47. Healthy-eating tip: Don't forget fiber
  48. High-fructose corn syrup
  49. High-protein diets
  50. Holiday weight: How to maintain, not gain
  51. How the right diet can help an overactive bladder
  52. How to track saturated fat
  53. Takeout containers
  54. Is there more to hydration than water?
  55. Juicing is no substitute for whole foods
  56. Juicing
  57. Depression and diet
  58. Limit bad fats, one step at a time
  59. Make food labels required reading
  60. Monosodium glutamate (MSG)
  61. MUFAs
  62. Multigrain vs. whole grain
  63. Need a snack? Go nuts!
  64. Need more fiber? Take 3 steps
  65. Nutrition Facts label
  66. Nutrition rules that will fuel your workout
  67. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  68. Omega-3 in fish
  69. Omega-6 fatty acids
  70. Phenylalanine
  71. Play it safe when taking food to a loved one in the hospital
  72. Protein: Heart-healthy sources
  73. Reduce sugar in your diet
  74. Health foods
  75. Portion control
  76. Planning healthy meals
  77. High-fiber diet
  78. Social eating can be healthy and enjoyable
  79. Sodium
  80. Sodium: Look beyond the saltshaker
  81. Stevia
  82. Tap water or bottled water: Which is better?
  83. Taurine in energy drinks
  84. The best foods for healthy skin
  85. Time to cut back on caffeine?
  86. Time to scale back on salt?
  87. Trans fat
  88. Underweight: Add pounds healthfully
  89. Want a healthier dinnertime? Science says change your eating space
  90. Daily water requirement
  91. Functional foods
  92. What is clean eating?
  93. What's considered moderate alcohol use?
  94. What's the difference between juicing and blending?
  95. Why does diet matter after bariatric surgery?
  96. Working out? Remember to drink up
  97. Yerba mate