الأكل النظيف هو في جوهره نظام غذائي وليس مجرد طريقة للأكل. ولكنه كذلك أسلوب حياة يتلاءم مع تحسين صحة المرء وعافيته.

ينطوي الأكل النظيف على بضع مبادئ رئيسية تتفق مع المبادئ الأساسية للأكل الصحي:

  • تناول المزيد من الأطعمة الحقيقية. هل يبدو الأمر مألوفًا؟ من العقائد الأساسية في النظام الغذائي لدى Mayo Clinic تناول المزيد من الأطعمة الحقيقية والتقليل من الأطعمة المعالجة أو المصفاة. لا مانع من الأطعمة سهلة التجهيز، فهي ضرورية في بعض الأحيان، ولكن تأكد أن المكونات الموجودة في الصفيحة أو العبوة حقيقية مع بعض المكونات الأخرى.
  • ليكن هدفك من الأكل هو التغذية. كُل بانتظام، وتناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة صحية ومغذية دون تسرع شديد. أكثر من تناولك للطعام في المنزل وجهز الطعام بطُرُق صحية. عبئ الطعام لتتناوله خارج المنزل عندما تكون على سفر أو في العمل أو غير ذلك من الأنشطة. عندما تأكل خارج المنزل، اختر بحكمة.
  • تناول المزيد من الأطعمة النباتية. أكثر من تناولك للنباتات عن طريق تناول المزيد من البروتينات النباتية، كالفاصوليا والعدس والبازلا والحبوب الكاملة الغنية بالبروتين مثل الكينوا والشعير والحنطة.
  • حسِّن سلوكياتك الغذائية. اتبع أسلوب حياة أكثر صحيةً عن طريق الإكثار من ممارسة النشاط البدني على مدار اليوم، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا والعمل على إدارة الضغوط بوسائل صحية. تواصل مع الأشخاص الذين تستمتع بصحبتهم للكلام أو الضحك أو مشاركة الوجبات أو التمشية أو ممارسة إحدى الألعاب.
11/04/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. MIND diet may cut Alzheimer's risk
  2. 3 diet changes women over 50 should make right now
  3. 3 key changes in the new Nutrition Facts label
  4. Acai berries
  5. Added sugar
  6. Alcohol use
  7. Alkaline water
  8. Are energy drinks bull?
  9. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  10. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  11. Bad food habits at work? Get back on track in 5 steps
  12. Best oil for cooking?
  13. Dietary guidelines
  14. Breastfeeding nutrition: Tips for moms
  15. Caffeine: How much is too much?
  16. Is caffeine dehydrating?
  17. Calorie calculator
  18. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  19. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  20. Carbohydrates
  21. Chart of high-fiber foods
  22. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  23. Coconut water: Is it super hydrating?
  24. Coffee and health
  25. Diet soda: How much is too much?
  26. Dietary fats
  27. Dietary fiber
  28. Prickly pear cactus
  29. Does soy really affect breast cancer risk?
  30. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  31. Don't go cuckoo for coconut water
  32. Eat more of these key nutrients
  33. Eggs: Bad for cholesterol?
  34. Fiber: Soluble or insoluble?
  35. Fish and polychlorinated biphenyls (PCBs)
  36. Fit more fiber into your diet
  37. Get to know the new Nutrition Facts label
  38. Grape juice health benefits
  39. Guidelines for a good ileostomy diet
  40. Healthy-eating tip: Don't forget fiber
  41. Hidden sources of sodium
  42. High-fructose corn syrup
  43. High-protein diets
  44. How the right diet can help an overactive bladder
  45. How to track saturated fat
  46. Takeout containers
  47. Is there more to hydration than water?
  48. Juicing is no substitute for whole foods
  49. Juicing
  50. Limit bad fats, one step at a time
  51. Make food labels required reading
  52. Monosodium glutamate (MSG)
  53. MUFAs
  54. Need a snack? Go nuts!
  55. Need more fiber? Take 3 steps
  56. Nutrition rules that will fuel your workout
  57. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  58. Omega-3 in fish
  59. Omega-6 fatty acids
  60. Phenylalanine
  61. Play it safe when taking food to a loved one in the hospital
  62. Protein: Heart-healthy sources
  63. Health foods
  64. Portion control
  65. Planning healthy meals
  66. High-fiber diet
  67. Sodium
  68. Step away from the saltshaker
  69. Stevia
  70. Taurine in energy drinks
  71. Time to cut back on caffeine?
  72. Trans fat
  73. Underweight: Add pounds healthfully
  74. Want a healthier dinnertime? Science says change your eating space
  75. Daily water requirement
  76. Functional foods
  77. What's considered moderate alcohol use?
  78. What's the difference between juicing and blending?
  79. Why does diet matter after bariatric surgery?
  80. Working out? Remember to drink up
  81. Yerba mate