لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
يتكون السوشي على نحو تقليدي من الأرز والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية. ولأن معظم أنواع المأكولات البحرية منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية، فإن معظم أنواع السوشي كذلك أيضًا.
على سبيل المثال، فإن لفة السوشي المكونة من ست قطع والمصنوعة من الأسماك والخضراوات عادةً ما تحتوي على 200 إلى 250 سعرة حرارية.
ومع ذلك، تختلف السعرات الحرارية في السوشي اعتمادًا على التحضيرات. على سبيل المثال، السوشي الذي يحتوي على مكونات مقلية، مثل تمبورا أو المايونيز أو غيرهما من الصلصات، سيكون أعلى في السعرات الحرارية.
إذا كنت تراقب ما تأكله، فاختر الخيارات ذات السعرات الحرارية الأقل، مثل الساشيمي (السمك النيء) والنيجيري (السمك الخام على طبقة صغيرة من الأرز). وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى لفائف السوشي المصنوعة من الخضراوات الطازجة أو المخللة.
يمكنك أيضًا أن تطلب صنع السوشي الذي ستأكله بكمية أصغر من الأرز.
With
كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.