صحة الرجال: الوقاية من التهديدات الرئيسية

يمكن الوقاية من العديد من الأسباب الرئيسية للوفيات في الرجال. فيما يلي ما تحتاج إلى معرفته لعيش عمر أطول بحياة أفضل صحة.

By Mayo Clinic Staff

هل تعلم ما أكبر المخاطر على صحة الرجال؟ القائمة قصيرة بشكل مدهِش. الأسباب الأساسية للموت بين الرجال البالغين في الولايات المتحدة هي مرض القلب والسرطان والإصابات غير المتعمَّدة وأمراض الجهاز التنفسي السفلي المزمنة والسكتة الدماغية؛ وذلك وفقًا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها. الأخبار السارَّة هي أن إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة يمكنه تقليل خطورة هذه الأسباب الفتَّاكة الشائعة على نحو ملموس.

ابدأ بالنظر إلى نمط حياتك

كن مسئولًا عن صحتك باتخاذ اختيارات نمط حياة أفضل. على سبيل المثال:

  • الامتناع عن التدخين. إذا كنت تدخِّن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، فاطلب من طبيبك مساعدتك على الإقلاع عن التدخين. تجنَّب التعرض للتدخين السلبي وتلوث الهواء والكيماويات، مثل تلك الموجودة في مكان العمل.
  • اتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا. اختر الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين خفيفة الدهن، مثل الأسماك. قلِّل من تناوُل الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والسكر المضاف والصوديوم.
  • حافِظْ على وزن صحي. يمكن أن يقلل إنقاص الوزن الزائد — وإبعاده — من خطر الإصابة بمرض القلب بالإضافة إلى العديد من أنواع السرطان.
  • تحرَّك. قد تساعدك التمارين على التحكم في وزنك والتقليل من خطورة الإصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية ومن المحتمل أن تقلِّل أيضًا من خطورة الإصابة بأنواع معينة من السرطان. اختر النشاطات التي تستمع بها، مثل التنس وكرة السلة أو المشي السريع. كل الأنشطة البدنية تفيد صحتك.
  • امتنع عن تناول الكحوليات. إذا اخترت أن تشرب الكحوليات، فاشربها ولكن باعتدال. وهذا يعني ما يصل إلى مشروبين يوميًّا إذا كنت تبلغ من العمر 65 عامًا أو أقل ومشروب واحد يوميًّا إذا كنت أكبر من 65 عامًا. أمثلة المشروب الواحد تتضمن 12 أونصة سائلة (355 ملليلترًا) من البيرة أو 5 أونصات سائلة (148 ملليلترًا) من النبيذ أو 1.5 أونصة سائل (44 ملليلترًا) من مشروب كحولي مقطر قياسي بدرجة كحول 80. يبدو أن خطورة الإصابة بأنواع متعدِّدة من السرطان، مثل سرطان الكبد، تزداد بزيادة كمية الكحول التي تتناولها وطول مدة شرب الكحوليات بانتظام. قد يؤدي تناول الكثير من الكحول أيضًا إلى رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
  • تَحَكَّم في التوتر. إذا كنت تشعر بالضغط أو التوتر باستمرار، فقد تعاني عادات نمط حياتك، وكذلك جهازك المناعي. اتخذ خطوات لتقليل التوتر النفسي، أو تعلَّمْ كيفية التعامل معه بطرق صحية.

توقَّفي عن محاولة تجنب الطبيب

لا تنتظري حتى يكون هناك أمر جلل لزيارة الطبيب. يمكن أن يكون طبيبك أفضل حليف لك للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. اتبعي النصائح العلاجية لطبيبكِ إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية، مثل الكوليسترول المرتفع أو ارتفاع ضغط الدم أو السُّكَّري. اسألي طبيبكِ أيضًا عن موعد الحصول على رعاية وقائية، مثل فحوصات السرطان والتطعيمات والتقييمات الصحية الأخرى.

ما الأشياء الأخرى التي تعرضك للخطر؟

تُعد حوادث السيارات سببًا شائعًا آخر لحالات الوفاة بين الرجال. لتكون آمنًا على الطريق، ضع حزام الأمان. التزم بالحد الأقصى للسرعة. لا تقد السيارة أبدًا وأنت تحت تأثير الكحول أو أي مواد أخرى، ولا تقد وأنت تشعر بالتشتيت أو النعاس.

الانتحار أيضًا من المخاطر الرئيسية على صحة الرجال. ويعد الاكتئاب أحد عوامل الخطر الهامة المرتبطة بالانتحار بين الرجال. إذا كانت لديك مؤشرات وأعراض الاكتئاب -كالشعور بالحزن أو انعدام القيمة وفقدان الاهتمام بالأنشطة العادية- تحدث مع طبيبك. العلاج متاح. إذا كنت تفكر في الانتحار، اتصل بالخط الوطني لمكافحة الانتحار (‎800-273-8255)، أو اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي، أو توجه إلى أقرب غرفة طوارئ.

وبخلاصة القول

أن تتفهَّمي المخاطر الصحية أحد شِقَّيِ الأمر. ويَكمُن الشق الآخر في اتخاذ إجراء لتقليل المخاطر الخاصة بك. ابدئي بتحديد خيارات نمط الحياة الصحي. فقد يكون التأثير أكبر مما قد تتخيلينه يومًا.

07/05/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة