رعاية حديثي الولادة: 10 نصائح للوالدين المرهقين

إن رعاية الأطفال حديثي الولادة على مدار الساعة قد تقلب حياتك رأساً على عقب. استخدمي هذه الاستراتيجيات العملية للتعامل مع الضغوط الجديدة في حياتك.

By Mayo Clinic Staff

قد يجلب لكِ المولود الجديد عاصفة من النشاط والحماس لحياتك — والكثير من التوتر والتعب أيضًا. سواء كنتِ حاضنة لأول مرة أو مجربة قبل ذلك، ففكري في 10 نصائح عملية للسيطرة على التوتر.

1. اعتني بنفسك

قاوم الرغبة في اعتبار الكافيين مجموعة رئيسية من الطعام أو بديلاً عن النوم.

بدلاً من ذلك تناول نظامًا غذائيًا صحيًا واشرب كمية وفيرة من الماء واحصل على بعض الهواء النقي. يمكن للمرأة النوم في الوقت الذي ينام فيه الطفل ومحاولة وضع جدول ليلي مع الزوج يسمح لهما بالراحة ويتيح الرعاية للطفل. يمكن أن تساعد العادات الجيدة على المحافظة على الطاقة التي تحتاج إليها المرأة لرعاية الطفل المولود حديثًا.

2. ضع قواعد للزيارة

قد يأتي الأصدقاء والأحباء من عملهم الشاق لإبداء الإعجاب بطفلك. دعهم يعلمون ما هي الأيام المناسبة، وما هو مقدار الوقت المتاح لديك للزيارة.

أصرَّ على أن يغسل الزوار أيديهم قبل حمل الطفل، واطلب من أي شخص مريض البقاء بالمنزل.

دَعِ الزوار الموثوق بهم يعتنون بالطفل، واحصل أنت على قسط من الراحة التي تحتاج إليها.

3. سِر مع التيار

وفري الكثير من الوقت كل يوم لجلسات التمريض وأوقات القيلولة ونوبات البكاء. عندما تحتاجين إلى الخروج، اعطِ نفسِك وقتًا إضافيًا لحزم مستلزماتِك وإجراء التغيير الذي لا مفر له للحفاضة في الدقيقة الأخيرة.

4. توقعي دوامة من المشاعر

قد تنتقلين من عشق طفلكِ والتأمل في أصابع قدميه وذراعيه الصغيرة إلى الحزن على فقدان استقلاليتكِ والقلق بشأن قدرتكِ على مراعاة مولود جديد، كل ذلك في غضون ساعة.

تتمثل الاحتمالات في أنكِ وزوجكِ تشعرون بالتعب والقلق أيضًا.

لمساعدتكِ على التواصل، تحدثي عما يزعجك ــ مثل حدوث اضطراب بالميزانية أو صعوبة تهدئة الطفل. يمكن للضحك المتبادل المساعدة على تحسين الحالة المزاجية.

5. تغاضي عن معاييرك

اتركي كرات الغبار حيث هي. ضعي الملابس النظيفة في سلة الغسيل — أو في أكوام على الأرض — حتى تحتاجيهم. نظفي المرحاض باستخدام منديل حفاضات جديد. حضري الحبوب الباردة وتوست زبدة الفول السوداني للعشاء عندما تكوني متعبة للغاية ولا تستطيعي تحضير وجبة تقليدية.

6. اخرج من المنزل

إذا كنت سوف تحتاج إلى تجديد الهواء مع طفل حديث الولادة صعب الإرضاء، فخذه للخارج للتمشية. إذا كان بإمكانك، اجعل شخص تثق به يتولى الأمر لفترة.

7. قبول يد المساعدة

عندما يقدم الأصدقاء وأحباؤك المساعدة، فاقبل مساعدتهم. اقترح حمل الطفل، أو طي الغسيل، أو إجراء بعض المشاوير — أو أيًا ما كان سيساعدك مساعدة أكبر.

8. عززي العلاقات الأخرى

يحتاج مولودكِ الجديد للحب والرعاية، ولكنك لن تخذلي طفلكِ بقضاء الكثير من الوقت مع الآخرين.

إذا كان لديكِ أطفال آخرون، فاقضي بعض الوقت الخاص مع كل طفل من أطفالك. نظمي مواعيد مع زوجك. قابلي أحد الأصدقاء لتناول الغداء أو مشاهدة أحد الأفلام.

9. حافظي على منظوركِ

لن تستمر أيام الولادة الأولى كثيرًا. تراجعي وقدري اللحظة، حتى في خضم الفوضى.

10. اعلم متى تطلب المساعدة الإضافية

تُشكّل الأبوَّة تحديًا حتى في أحسن الأحوال. في حالة الشعور بالإحباط أو مواجهة صعوبة في التأقلم في الحياة مع مولود جديد، ينبغي استشارة موفر الرعاية الصحية أو أحد اختصاصيّ الصحة العقلية.

فإن معرفة كيفية التعامل مع الإجهاد الذي ظهر حديثًا في الحياة يمكن أن يساعد على الاستمتاع بالثروات التي تُقدِّمها الأبوَّة.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة