أب حديثًا: نصائح للمساعدة في التحكم في الضغط العصبي

يمكن أن يصبح كونك أبًا جديدًا أمرًا يجلب الفرح — والضغط في الوقت نفسه. تعرّف على كيفية التعامل مع صعوبات الأبوة وإقامة علاقة مجزية مع مولودك الجديد.

By Mayo Clinic Staff

أن تصبح أبًا جديدًا يمكن أن تكون تجربة ممتعة ومُربكة. ولكن يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة للاستعداد لعواطف الأبوة وتحدياتها لتتمتع بأبوة أقل ضغوطًا نفسيةً وأكثر إرضاءً.

التعرّف على مصادر الضغط العصبي

من المعروف أن رعاية حديثي الولادة ليست بالأمر السهل. وباعتبارك أبًا جديدًا، فقد تقلق بشأن ما يلي:

  • إجازة أبوة محدودة. إذا لم تكن قادرًا على أخذ إجازة عند ولادة الطفل، فقد يكون من الصعب مواكبة جدول مواعيد العمل المعتاد مع إيجاد الوقت لقضائه مع المولود الجديد.
  • مسؤوليات جديدة. يحتاج حديثو الولادة إلى رعاية مستمرة. فإلى جانب الرضاعة، وتغيير الحفاضات ونوبات البكاء، يجب أن يجد الوالدان وقتًا للقيام بالأعمال المنزلية والأنشطة الأخرى. قد يكون ذلك مرهقًا للوالدين الجدد اللذين اعتادوا على نمط حياة أكثر استقلالية.
  • اضطراب في النوم. يتحدى حديثو الولادة قدرة آبائهم في الحصول على النوم الليلي المناسب. يمكن للحرمان من النوم أن يؤثر سلبًا في الوالدين الجدد بسرعة.
  • الضغوط المالية. من الممكن أن تزيد تكلفة ولادة الطفل ورعايته الصحية والحفاضات وتغيير ملابسه واللوازم الأخرى سريعًا. قد تتفاقم الضغوط المالية إذا انتقلت إلى بيت أكبر حجمًا أو دفعت أموالاً لشخص ليرعى طفلك في أثناء عملك — أو أخذت أنت أو شريكك إجازة بدون مرتب أو ترك العمل لرعاية الطفل.
  • وقت أقل مع شريكتك. يعني إنجاب الطفل أن يشاركك طرف ثالث في اهتمام شريكتك. ومن الشائع أن يشعر الأب الجديد بأنه مهمَل.
  • فقدان النشاط الجنسي. يمكن أن يؤثر التعافي من الولادة والإنهاك الجسدي والضغط العصبي سلبًا على الحياة الجنسية، مما قد يضر بعلاقتكما.
  • الاكتئاب. تظهر الأبحاث أن بعض الآباء يعانون الاكتئاب — مثل الأمهات — بعد ولادة طفل بوقت قصير.

اتخذ الإجراءات اللازمة قبل ولادة الطفل

إذا كانت زوجتك حاملاً، فقلل من أي مظهر من مظاهر القلق من خلال الاستعداد بنشاط للأبوة. بصفتك أب جديد، يمكنك:

  • المشاركة. خلال فترة الحمل، لا يواجه الرجال عوامل التذكير اليومية بأنهم على وشك أن يصبحوا آباءً كما هو الحال بالنسبة للنساء. فوضع يدك على بطن زوجتك للشعور بحركة الطفل وحضور زيارات ما قبل الولادة والتحدث عن الحمل مع الآخرين يمكن أن يساعدك في الشعور بالمشاركة.يمكنك كذلك الكلام أو القراءة أو الغناء على مقربة من بطن زوجتك ليتعرف طفلك على صوتك بعد الولادة.
  • احضر دروس ما قبل الولادة.يمكن أن تساعدك دروس ما قبل الولادة أنت وزوجتك في معرفة ما يمكن توقعه أثناء المخاض والولادة وكذلك تعلم كيفية رعاية المولود الجديد.
  • استشر مخططًا ماليًا.التحدث مع مخطط مالي يمكن أن يساعد في تحديد طرق التعامل مع تكاليف إنجاب الطفل.
  • كوِّن شبكة للدعم الاجتماعي. خلال فترة الحمل، قد تحصل الزوجة على الدعم من مقدمي الرعاية الصحية والمقربين والأصدقاء. لذا فمن المهم أن يكون لدى الرجال أيضًا شبكة للدعم أثناء هذه الفترة.ابحث عن الأصدقاء والأحباء الذين يمكن أن يقدموا لك النصيحة والتشجيع أثناء استعدادك للأبوة.
  • تحدث إلى زوجتك.تحدث عن احتمال تغير حياتكم اليومية وعلاقتكما — سواء للأفضل أو للأسوأ — بمجرد ولادة الطفل.
  • فكّر في صفات الأبوة التي تريد التحلي بها. فكّر في والدك.فكّر في جوانب تلك العلاقة التي قد ترغب في محاكاتها مع طفلك وما الذي قد تفعله بصورة مختلفة.

استمرارية المشاركة بعد ولادة الطفل

بمجرد ولادة طفلك، ابحث عن سبل للتواصل مع عائلتك التي استقبلت مولودًا جديدًا. بصفتك أب جديد، يمكنك:

  • المكوث مع عائلتك في المستشفى. إذا كانت المستشفى تسمح، فامكث مع زوجتك والمولود الجديد حتى يحين وقت العودة بالطفل إلى المنزل.
  • التناوب على رعاية الطفل. تناوبوا على تغذية الطفل وتغيير الحفاضات. إذا كانت زوجتك ترضّع الطفل طبيعيًا، فاعرض وضع حليب الأم الذي تم ضخه في زجاجة الرضاعة — أو المساعدة في تجشؤ الطفل وتنويمه بعد جلسات الرضاعة الطبيعية.
  • مداعبة الطفل. تميل النساء إلى مداعبة أطفالهن بصورة بسيطة وهادئة، بينما الرجال غالبًا ما يشركون أطفالهم في أنشطة أكثر ضجيجًا وقوة. وهذان الأسلوبان مهمان، وتكمن المكافأة في رؤية ابتسامة مولودك الجديد.
  • كن ودودًا مع زوجتك. الحميمية ليست مقصورة على الجنس. فالعناق والتقبيل وتدليك الكتف، كل ذلك يساعدك أن تبقى على التواصل مع زوجتك إلى أن تتعافى من الولادة ويتكيف كلاكما مع الروتين الجديد. واصل التحدث مع زوجتك حول التغييرات التي تواجهها وكيف يمكن أن تدعما بعضكما أثناء نمو الطفل.
  • يمكنك طلب المساعدة. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع تغييرات في علاقتك أو تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا، فتحدث مع مستشار أو مقدم خدمات الصحة العقلية. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيب الأطفال وطلب الإحالة. يؤثر عدم معالجة الاكتئاب على العائلة بأكملها.

فأن تصبح أبًا جديدًا تجربة مغيرة للحياة. وبتحديد التحديات التي تنتظرك والتخطيط لها، يمكنك التخفيف من الضغط، والاستمتاع بقضاء المزيد من الوقت مع أسرتك الجديدة.

27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة