لقد سمعت أن الرضاعة الطبيعية تساعد على فقدان الوزن. فهل هذا صحيح؟

إجابة من إليزابيث لافليور، ممرضة مسجلة.

عدا عن أن الرضاعة الطبيعية توفر الغذاء لطفلك وتساعد على حمايته من الإصابة بالمرض، يمكنها أن تساعدك أيضًا على فقدان الوزن المكتسب خلال الحمل.

أثناء الرضاعة الطبيعية، يستخدم جسمك الخلايا الدهنية التي خزنها أثناء الحمل — إلى جانب السعرات الحرارية التي تستمدينها من الطعام — لتغذية عملية إنتاج الحليب لإرضاع طفلك. يمكن أن يحدث فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية حتى عندما تتبعين التوصيات بتناول 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا للحفاظ على ارتفاع طاقتك ودعم عملية إنتاج الحليب.

ومع ذلك، بعد فقدان الوزن الفوري التالي للولادة، والذي يبلغ نحو 15 رطلاً (6.8 كيلوغرامات)، يحدث فقدان وزن تدريجي — بمقدار 1 إلى 2 رطل (0.45 إلى 0.9 كيلوغرام) تقريبًا في الشهر خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة، ثم ببطء أكثر بعد ذلك. غالبًا ما يستغرق التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل من ستة إلى تسعة أشهر.

خلال فترة الرضاعة الطبيعية، ركزي اختيار أغذية صحية. احرصي على تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، واحرصي شرب السوائل لترطيب الجسم. إذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن، فعليك بالحد من السعرات الحرارية التي تأتي من السكريات المضافة والدهون المشبعة الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المقلية والجبن والحليب كامل الدسم واللحوم الدهنية. يمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل أيضًا في فقدان الوزن. إذا أردتِ، بعد ستة أشهر من الرضاعة الطبيعية أن تفقدي المزيد من وزنك، يمكنك وضع قيود أكبر على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها عندما يبدأ الطفل بتناول المزيد من الأطعمة الصلبة مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية.

With

إليزابيث لافليور، ممرضة مسجلة.

19/06/2020 See more Expert Answers