كيف تعيش حياتك بشكل أفضل في التقاعد

ما لا يزيد عن 9 إلى 5 يعني اتباع نهج جديد كليًا في الحياة. إليك طريقة اتباع عادات صحية خلال فترة تقاعدك والتي ستجعل من سنوات عمرك الذهبية سنوات ذات جودة.

By Mayo Clinic Staff

عندما انطلقت لأول مرة في حياتك العملية، ربما تكون قد حلمت باليوم الذي يمكنك فيه نزع شارة تعريف الموظف وإغلاق منبهك وهاتفك الخلوي.

لكن بالنسبة للكثير من العمال، عندما يحدث هذا فعليًا، يمكن أن يعطي الانتقال إلى التقاعد شعورًا مروعًا. ذلك الحلم الذي راودك في عمر 25 لشرب عصير الأناناس على الشاطئ قد يبدو أقرب إلى "ماذا سأفعل الآن؟" في عمر 65.

مثل أي تحول كبير في الحياة، يُعتبر التقاعد مرحلة تغيير أولويات. والطريقة التي تقضي بها كل ذلك الوقت الفارغ الذي ظهر حديثًا يمكنك أن تصنع فارقًا كبيرًا في صحتك وجودة حياتك. إليك كيف يمكنك الاستفادة من سنوات التقاعد لأقصى درجة.

تخيل الحياة التي تريد

أغلق عينيك وتخيل أسعد نسخة ممكنة من تقاعدك وأكثرها إشباعًا بالنسبة لك. ما الذي تتمنى أن تفعله في أحد أيام الثلاثاء؟ هل تتخيل أن تقضي يومك مع الأحفاد؟ تجرب وصفات جديدة وتقيم عزائم العشاء؟ تتطوع في مستشفى أو توجه زملائك في عملك القديم؟ تلعب الجولف مع أصدقائك؟

إن استغراق الوقت لتفكر فيما يمثل لك معنى وهدف يعطيك رؤية أوضح عن المكان الذي ستجد فيه نوعية جيدة من الحياة – وبعد علامات الطريق المساعدة لتعلم ما إذا كنت تقترب أم تبتعد.

اتبع نظامًا

إن الحرية والمرونة أمران رائعان بالتأكيد. لكن بالنسبة إلى الكثير من الأشخاص، يمكن للمرونة المفرطة أكثر مما ينبغي أن تكون أكثر إجهادًا منها إبهاجًا. يتبع معظم الأشخاص الذين يتمتعون بحياة صحية أفضل الأنظمة والأنماط المحددة.

وذلك لا يعني تكديس يومك بالمهام. ما عليك سوى إتاحة بعض الوقت لأداء القليل من الأنشطة المنتظمة التي تتناسب مع الطريقة التي ترغب في قضاء وقتك فيها. قد تتمثل تلك الأنشطة في المشي مع أحد الجيران أسبوعيًا، أو اصطحاب حفيدك أو حفيدتك من المدرسة كل ثلاثاء.

ماذا عن ذلك الحلم بحياة خالية من أجراس المنبهات؟ عليك تحقيقه، ولكن مع الحفاظ على بعض الحدود في عادات نومك. إن النوم هو الأساس لحياة مرنة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (خلال ساعة واحدة) روتين صحي عليك الحفاظ عليه — حتى من دون شغل وظيفة عليك موافاتها كل يوم.

ابقَ متصلًا اجتماعيًّا

إن الوحدة قد تكون جزءًا من التقدم في السن. لكنه لا يجب أن يكون كذلك. إذا كان العمل هو مخرجك الاجتماعي الأساسي، فإن الابتعاد عن ذلك العالم يمكن أن يشعرك بالصدمة. فكر في الصلات الاجتماعية التي تريد الحفاظ عليها، والصلات الاجتماعية الجديدة التي تريد البناء عليها — قبل أن تتقاعد.

اشترك في مبادرات التطوع التي تظهر في مجتمعك، وادعُ جارك لحفل شواء، وأعد الاستثمار في علاقتك بزوجتك، وأصدقائك المقربين الآخرين. يمكن أن تكون المجتمعات القائمة على الاعتقاد الديني مصدرًا للصلات الاجتماعية أيضًا.

استمر في التعلم

تظهر الأبحاث أن تحدي الدماغ بطرق جديدة يمكن أن يساعد في الحفاظ على نشاط عقلك. أثناء العمل، غالبًا ما يأتي مع المنطقة: مقابلة أشخاص جدد وإتقان مهارات جديدة. ولكن عند التقاعد، قد تضطر إلى أن تكون أكثر نشاطًا.

يمكنك — ويجب عليك — الاستمرار في اكتشاف أشياء جديدة في حياتك أثناء التقاعد، أيضًا. ولكن قد تضطر إلى البحث عنها. هناك الكثير من الطرق للقيام بذلك، الألغاز المتقاطعة وسودوكو ليست سوى البداية.

السفر، سواء كان ذلك إلى مدينة قريبة لمدة يوم أو وجهة بعيدة المدى لمدة شهر. المشي في الطبيعة. خذ دورة لتعليم الكبار في كلية مجتمعية. بغض النظر عن اختيارك، تأكد أيضًا من عدم الاتصال بالإنترنت: تم ربط قضاء المزيد من الوقت أما الشاشة بسوء الصحة العقلية عند التقاعد، في حين أن المزيد من النشاط البدني له تأثير معاكس.

لذلك مع بعض التخطيط والتحدي لأنفسنا، يمكن أن يكون التقاعد مرحلة ممتعة في حياتنا.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة