نحرص على تقديم رعاية شخصية آمنة.
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
ثني العضلة المأبضية من وضعية الاستلقاء هو تمرين يُمكنك القيام به على آلة الأثقال لبناء العضلات المأبضية التي تقع في القسم الخلفي من الفخذين.
استلقِ على بنش آلة الأثقال بحيث يكون وجهك متجهاً نحو الأسفل. عَدِّل موضع اللبادة بحيث تكون فوق الكاحلين مباشرةً. اِثنِ الركبتين ببطء واسحب القدمين نحو الردفين. اِسحَب القدمين نحو الردفين بالقدر الممكن طالما لا يتحرك الحوض أو العمود الفقري. ستشعر بشد في الجزء الخلفي من الفخذين. عُد بعد ذلك إلى وضعية البدء ببطء. كرر التمرين.
عند القيام بتمرين ثني العضلة المأبضية من وضع الاستلقاء استخدم مقبض اليد للدعم فقط، واترُّك عضلات الساق لتقوم بالتمرين بشكل كامل. ولا تستعين بالذراعين عند السحب، ولا تقوس الرقبة أو أسفل الظهر.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.