عرض الشرائح: تمارين التدرب على رفع الأثقال
صورة لسيدة تقوم بتمرين ثني العضلة المأبضية باستخدام آلة الوزن
Previous Next 8 of 11 ثني العضلة المأبضية

ثني العضلة المأبضية من وضعية الاستلقاء هو تمرين يُمكنك القيام به على آلة الأثقال لبناء العضلات المأبضية التي تقع في القسم الخلفي من الفخذين.

استلقِ على بنش آلة الأثقال بحيث يكون وجهك متجهاً نحو الأسفل. عَدِّل موضع اللبادة بحيث تكون فوق الكاحلين مباشرةً. اِثنِ الركبتين ببطء واسحب القدمين نحو الردفين. اِسحَب القدمين نحو الردفين بالقدر الممكن طالما لا يتحرك الحوض أو العمود الفقري. ستشعر بشد في الجزء الخلفي من الفخذين. عُد بعد ذلك إلى وضعية البدء ببطء. كرر التمرين.

عند القيام بتمرين ثني العضلة المأبضية من وضع الاستلقاء استخدم مقبض اليد للدعم فقط، واترُّك عضلات الساق لتقوم بالتمرين بشكل كامل. ولا تستعين بالذراعين عند السحب، ولا تقوس الرقبة أو أسفل الظهر.

14/09/2018