عرض الشرائح: تمارين رفع الأثقال
رجل يمارس تمرين مد الركبة باستخدام أثقال على الكاحل
Previous Next 6 of 11 مد وإطالة الركبة

يمكنك أداء تمرين مد الركبة باستخدام أوزان الكاحل لتقوية العضلات رباعية الرؤوس الواقعة في الجزء الأمامي من الفخذ.

اربط أحد أوزان الكاحل حول كاحلك بإحكام. ثم اجلس على مقعد عادي أو على مقعد مخصص لرفع الأثقال بحيث تكون قدماك متدليتين في وضع مريح لك. افرد ركبتيك ببطء، ثم توقف قليلًا، وبعد ذلك عُد إلى وضعية البدء. ثم كرِّر الأمر مجددًا. حافظ على سلاسة حركاتك وانضباطها، واحذر من طقطقة ركبتيك أو تيبسهما أثناء مدّهما.

ويمكنك أداء التمرين نفسه باستخدام جهاز مد الركبتين.

11/11/2020