عرض الشرائح: تمارين التدرب على رفع الأثقال
صورة لرجل يمارس تمارين شد الركبة بواسطة أوزان الكاحل
Previous Next 6 of 11 مد وإطالة الركبة

مد وإطالة الركبة هو تمرين يُمكنك القيام به باستعمال ثقل الكاحل لتقوية العضلة الرباعية التي تقع في القسم الأمامي من الفخذ.

احكم تثبيت ثقل الكاحل على الكاحل. ثُمَّ اجلس على كرسي أو بنش الأثقال بحيث تتدلى القدمان بوضعية مريحة. مِد الركبة باستقامة ببطء ثُمَّ توقف وعُد بعد ذلك إِلى وضعية البدء. كرر التمرين. حافظ على بقاء حركاتك سلسة وتحت السيطرة، واحرص على عدم جذب الركبة أو مدها إِلى اقصى حد يتيحه التمرين.

ويُمكنك أن تقوم بنفس التمرين على آلة مد وإطالة الركبة.

11/11/2020