اقرأ عن كوفيد 19 ولقاحاته والمستجدات المتعلقة بمرضى مايو كلينك وزوارها.
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
ثني العضلة ذات الرأسين هو تمرين يُمكنك القيام به باستعمال الثُقل (الدمبل) لبناء قوة العضلة ذات الرأسين الواقعة في القسم الأمامي من أعلى الذراع.
قف باعتدال مع مباعدة القدمين بقدر عرض الكتفين تقريباً وثني الركبتين قليلاً. احمل الثقل باليد بحيث تُشير راحة تلك اليد نحو الأعلى. قُم بلف الثُقل للأعلى ببطء عن طريق ثني المرفق مع إبقائه قريباً من جسمك.
ثُمَّ أنزل الثُقل إِلى أن تعود إِلى وضعية البدء. ستشعر بشد في العضلات الواقعة في القسم الأمامي من أعلى الذراع. كرر التمرين. وللحصول على أفضل النتائج لا تؤرجِح ذراعك أو مرفقك. حافظ على استقامة الرسغ وثباته.
وللمزيد من التحدي لعضلات وسط الجسم وثبات جسمك قم بالتمرين على كلتا اليدين في نفس الوقت عند طريق مناوبة الذراعين اثناء التمرين.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.