عرض الشرائح: تمارين التدرب على رفع الأثقال
صورة لامرأة تمارس تمرين ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام الأوزان
Previous Next 5 of 11 ثني العضلة ذات الرأسين باستعمال الثُقل (الدمبل)

ثني العضلة ذات الرأسين هو تمرين يُمكنك القيام به باستعمال الثُقل (الدمبل) لبناء قوة العضلة ذات الرأسين الواقعة في القسم الأمامي من أعلى الذراع.

قف باعتدال مع مباعدة القدمين بقدر عرض الكتفين تقريباً وثني الركبتين قليلاً. احمل الثقل باليد بحيث تُشير راحة تلك اليد نحو الأعلى. قُم بلف الثُقل للأعلى ببطء عن طريق ثني المرفق مع إبقائه قريباً من جسمك.

ثُمَّ أنزل الثُقل إِلى أن تعود إِلى وضعية البدء. ستشعر بشد في العضلات الواقعة في القسم الأمامي من أعلى الذراع. كرر التمرين. وللحصول على أفضل النتائج لا تؤرجِح ذراعك أو مرفقك. حافظ على استقامة الرسغ وثباته.

وللمزيد من التحدي لعضلات وسط الجسم وثبات جسمك قم بالتمرين على كلتا اليدين في نفس الوقت عند طريق مناوبة الذراعين اثناء التمرين.

14/09/2018