جودة الرعايةتَعًرّف على ما يجعل Mayo Clinic [مايو كلينك] المكان المُناسب لتلقي رعايتك الصحية حدد موعد
تَعَرَف على طاقم العملاعثر على دليل الأطباء والأقسام في جميع أحرام Mayo Clinic [مايو كلينك] قم بالزيارة الآن
البحث والتجارب السريريةااكتشف كيف تُساهم بحوث Mayo Clinic [مايو كلينك] وتجاربها السريرية في تطوير علم الطب وتحسين رعاية المريض تحرى عن ذلك الآن
قم بزيارة مدارسنايقوم أساتذة Mayo Clinic [مايو كلينك] بتدريب رواد الغد لمنح المريض الرعاية الصحية التي تتميز بالعطف والقيم العليا والسلامة.
الخدمات المهنيةتحرى عن موارد Mayo Clinic [مايو كلينك] العديدة وتعرف على الوظائف المتوفرة لممتهني الطب اِحصل على المستجدات
تبرع لMayo Clinic [مايو كلينك]ساعد في وضع معيار جديد عالمي للرعاية الصحية للناس في أي مكان تبرع الآن
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
ثني العضلة ذات الرأسين هو تمرين يُمكنك القيام به باستعمال الثُقل (الدمبل) لبناء قوة العضلة ذات الرأسين الواقعة في القسم الأمامي من أعلى الذراع.
قف باعتدال مع مباعدة القدمين بقدر عرض الكتفين تقريباً وثني الركبتين قليلاً. احمل الثقل باليد بحيث تُشير راحة تلك اليد نحو الأعلى. قُم بلف الثُقل للأعلى ببطء عن طريق ثني المرفق مع إبقائه قريباً من جسمك.
ثُمَّ أنزل الثُقل إِلى أن تعود إِلى وضعية البدء. ستشعر بشد في العضلات الواقعة في القسم الأمامي من أعلى الذراع. كرر التمرين. وللحصول على أفضل النتائج لا تؤرجِح ذراعك أو مرفقك. حافظ على استقامة الرسغ وثباته.
وللمزيد من التحدي لعضلات وسط الجسم وثبات جسمك قم بالتمرين على كلتا اليدين في نفس الوقت عند طريق مناوبة الذراعين اثناء التمرين.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.