عرض الشرائح: تمارين رفع الأثقال
امرأة تمارس تمرين ضغط الصدر باستخدام الدمبل
Previous Next 2 of 11 تمرين ضغط الصدر

تمرين الضغط لعضلات الصدر هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام الدمبل لتقوية العضلات الصدرية الموجودة في الجزء الأمامي من الصدر، وبعض عضلات الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء الخلفي من أعلى الذراعين.

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وأمسك بدمبل في كل يد. وافرد يديك بحيث تكونان متعامدتين على جسمك، بينما يكون ساعداك متعامدين على الأرض. ثم ارفع الأوزان ببطء لأعلى إلى أن يصبح مرفقاك مستقيمين تقريبًا. وتوخَّ الحذر لتتجنب تيبس مرفقيك في وضع الاستقامة.

وستشعر بشد في أعلى الصدر. عُد إلى وضعية البدء ببطء، واحرص على عدم نزول مرفقيك تحت مستوى سطح المقعد. ثم كرِّر الأمر مجددًا.

مع أنه عادةً ما يُجرى تمرين الضغط لعضلات الصدر أثناء الاستلقاء فوق مقعد الأثقال، إلا أنه يمكنك محاولة القيام به وأنت مستلقٍ على الأرض.

11/11/2020