عرض الشرائح: تمارين التدرب على رفع الأثقال
صورة لامرأة تقوم بتمرين ضغط الصدر مع حمل الأوزان المخصورة
Previous Next 2 of 11 تمرين ضغط الصدر

ضغط الصدر هو تمرين يُمكنك القيام به باستعمال الأثقال (دمبلز) لتقوية العضلات الصدرية التي تقع في القسم الأمامي من الصدر وبعض عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس في القسم الخلفي من أعلى الذراعين.

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وحمل ثقل في كل يد. اِبقِ الذراعين عمودتين مع الجسم والساعدين عموديتين على الأرضية. ارفع الثقلين ببطء نحو الأعلى حتى يصبح المرفقان ممدودين باستقامة تقريباً. واحذر من مد المرفقين باستقامة تامة.

ستشعر بشد في أعلى الصدر. عُد إِلى وضعية البدء ببطء مع الانتباه على عدم خفض المرفقين بمستوى أقل من سطح البنش. كرر التمرين.

وعلى الرغم من أداء تمرين ضغط الصدر بالاستلقاء على بنش أو مقعد آلة الأثقال في العادة لكن يمكن أداؤه أيضاً على الأرضية.

11/11/2020