اقرأ عن كوفيد 19 ولقاحاته والمستجدات المتعلقة بمرضى مايو كلينك وزوارها.
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
يُعتبر تمرين القرفصاء أحد تمارين مقاومة الجسم، إذ يُقوي عدة عضلات، بما فيها العضلة الرباعية في مقدمة الفخذ والعضلة المأبضية في الجزء الخلفي من الفخذ.
قف مع مباعدة قدميك بدرجة أكبر بقليل من عرض كتفيك ووجّه أصابع قدميك نحو الأمام. انزل ببطء عن طريق ثني الورك والركبتين والكاحلين. أَبْقِ ظهرك بوضعية محايدة، ولا تدع ركبتيك تميلان نحو الداخل أو الخارج.
توقف عندما تصبح زاوية الركبتين 90 درجة. سوف تشعر بشدٍّ في الساقين والردفين. ثم عُد إلى وضعية البداية. كَرّر التمرين. إذا لم تتمكن من ثني ركبتيك بمقدار 90 درجة، فاكتفِ ببساطة بالنزول إلى المستوى الممكن.
لمزيد من التحدي، قم بحمل ثقلين، مسدلاً يديك على جانبيك مع الحرص على أن يكون كفّاك باتجاه جسمك أثناء التقرفص.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.