عرض الشرائح: دليل تمارين المد والإطالة الأساسية
صورة لتمرين إطالة عضلات الكتف
Previous Next 8 of 10 مد وإطالة الكتف

إِذا كان القسم الخلفي من كتفك مشدوداً فمن المرجح أن تنشأ لديك مشاكل الكفة المدورة لاسيما إِذا كُنتَ تُمارس الغولف أو تصويب الكرة الفوقية أو أي من رياضات الرمي والتصويب الاُخرى مثل التنس أو البيسبول. وللحفاظ على مرونة الكتفين:

  • اجتذب ذراعك اليسرى فوق جسمك وامسكها بذراعك اليمنى بحيث تكون فوق المرفق أو تحته.
  • ابقَ في هذه الوضعية لحوالي 30 ثانية.
  • كرر المد والإطالة على الذراع الأُخرى.
30/03/2017