صورة لتمرين إطالة لتنشيط الشريط الحرقفي الظنبوبي (ITB)
Previous Next 6 of 10 مد وإطالة الشريط الحرقفي الظنبوبي الشريط الحرقفي الظنبوبي هو شريط من النسيج الذي يقع بمحاذاة القسم الخارجي من الورك والفخذ والركبة. ولمد وإطالة الشريط الحرقفي الظنبوبي:

  • قف بالقرب من الحائط أو بالقرب من إحدى التجهيزات الرياضية المتينة للحصول على الدعم.
  • ضع الساق اليسرى فوق الساق اليمنى بشكل متقاطع عند الكاحل.
  • مد الذراع اليسرى فوق الرأس بحيث تصل إلى الجانب الأيمن. ستشعر بمد وإطالة في الورك الأيسر.
  • ابقَ في هذه الوضعية لما يصل إِلى 30 ثانية.
  • كرر التمرين على الجانب الآخر.
30/03/2017