صورة لتمديد العضلة المأبضية
Previous Next 3 of 10 مد وإطالة العضلات المأبضية

تقع العضلة المأبضية على طول الجزء الخلفي من أعلى الساق. لمد وإطالة العضلات المأبضية:

  • استلقِ على الأرضية قرب الزاوية الخارجية لجدار أو إطار الباب.
  • ارفع ساقك اليسرى واسند كعب قدمك اليسرى على الحائط. حافظ على بقاء الركبة اليسرى منثنية قليلاً.
  • مد ساقك اليسرى باستقامة برفق إلى أن تشعر بمد وإطالة على طول الجزء الخلفي من فخذك الأيسر.
  • ابقَ في هذه الوضعية لحوالي 30 ثانية.
  • كرر التمرين على الساق الأُخرى.
  • حالما تتحسن مرونتك قم بزيادة المد والإطالة عن طريق الاقتراب أكثر من الحائط أو إطار الباب.
30/03/2017