صورة لتمرين إطالة ربلة الساق
Previous Next 2 of 10 مد وإطالة ربلة الساق

تقع عضلة ربلة الساق على طول الجزء الخلفي من أسفل الساق. ولمد وإطالة عضلة ربلة الساق:

  • قف على بُعد ذراع واحد من الحائط أو من إحدى التجهيزات الرياضية المتينة.
  • ضع قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى.
  • اثنِ ساقلك اليسرى نحو الأمام ببطء مع الحفاظ على استقامة الركبة اليمنى وبقاء كعب القدم اليمنى على الأرضية.
  • حافظ على استقامة ظهرك ودفع الوركين نحو الأمام. لا تُدوِّر قدمك نحو الداخل أو الخارج.
  • ابقَ في هذه الوضعية لـ 30 ثانية تقريباً.
  • كرر التمرين على الساق الأُخرى.
  • لترسيخ المد والإطالة اثنِ الركبة اليمنى قليلاً عندما تثني الساق اليسرى نحو الامام.
30/03/2017