صورة لتمرين إطالة الرقبة
Previous Next 10 of 10 تمارين مد وإطالة الرقبة

لمد وإطالة العنق:

  • اثنِ رأسك للأمام ثُمَّ نحو جهة اليمين قليلاً.
  • وبالاستعانة باليد اليمنى اسحب رأسك نحو الأسفل قليلاً. ستشعر بشد بسيط وجيد على طول الجانب الخلفي الأيسر من الرقبة.
  • ابقَ في هذه الوضعية لـ 30 ثانية.
  • كرر التمرين على الجانب المعاكس.
30/03/2017