صورة لرجل يمدد عضلات الورك
Previous Next 6 of 11 مد وإطالة الوركين والظهر للاعبي الغولف

جَرِّب تمرين مد وإطالة الوركين والظهر التالي:

  • اجلس على كرسي أو على طاولة منخفضة أو على منضدة كرة الغولف. ضع كاحلك الأيمن فوق الفخذ اليسرى. ارفع الركبة اليمنى وامسكها باليد اليسرى (الصورة 1).
  • وبالحفاظ على استقامة العمود الفقري اسحب الركبة اليمنى للأعلى نحو الكتف الأيسر، فستشعر بشد في الردف الأيمن.
  • وقُم بتقليد موضع وركك الأيمن عندما تكون في أوج حركة التصويب الخلفي عن طريق لف الكتفين إِلى اليمين (الصورة 2).
  • كرر المد والإطالة على الجانب المعاكس.
17/08/2018