عرض الشرائح: المد والإطالة لتصويب ضربة الغولف بسلاسة أكثر
صورة لرجل يمارس تمارين الإطالة للعضلات رباعية الرؤوس
Previous Next 2 of 11 مد وإطالة العضلات الرباعية للاعبي الغولف

ابدأ تمارين المد والإطالة المخصصة للاعبي الغولف بمد العضلات الرباعية التي تقع في القسم الأمامي من الفخذين:

  • قف بيث يكون ظهرك مواجهاً للكرسي أو للبنش وقاطع الذراعين فوق الصدر. ضع قدمك اليسرى على الكرسي أو على المقعد (الصورة 1). ويُمكنك استعمال كرسي ذو مقعد ينخفض عن ذلك الذي يظهر في الصورة هنا.
  • حافظ على بقاء الركبة اليسرى بمستوى الركبة اليمنى أو خلفها، وشد عضلات الردف الأيسر، بحيث تشعر بمد وإطالة في القسم الأمامي من الفخذ الأيسر.
  • لمحاكاة التصويب الخلفي أدر كتفيك وجذع الجسم إِلى اليمين واثنِ كتفك الأيسر والجذع نحو الأرض قليلاً (الصورة 2)
  • كرر التمرين على الجانب المعاكس.
17/08/2018