صورة لرجل يمارس تمارين إطالة عضلات جذع الجسم
Previous Next 11 of 11 مد وإطالة عضلات وسط الجسم للاعبي الغولف

وأخيراً قُم بمد وإطالة عضلات وسط الجسم:

  • قف مع المباعدة بين القدمين بقدر عرض الكتفين واثنِ الذراعين حول الصدر (الصورة 1).
  • اثنِ الركبتين وانحنِ للأمام قليلاً (الصورة 2).
  • قُم بتدوير جذع الجسم أثناء الأرجحة الخلفية (الصورة 3).
  • استمر من أعلى وضعية الأرجحة الخلفية إِلى وضعية المتابعة (الصورة 4).
  • وقد تُجرب القيام بهذا التمرين في المنزل أمام المرآة كي تتحقق من وضعيات الأرجحة المختلفة.
17/08/2018