صورة لرجل يُمارس تمرين إطالة عضلات الكتف
Previous Next 10 of 11 مد وإطالة عضلات الكتف للاعبي الغولف

قُم بعدها بمد وإِطالة عضلات الكتف:

  • قف مع مباعدة القدمين بقدر عرض الكتفين كما لو كُنتَ على وشك تصويب كرة الغولف. امسك مرفقك الأيسر بيدك اليمنى (الصورة 1).
  • وبإبقاء الإبهام الأيسر مشيراً للأعلى قُم بثني رسغك الأيسر نحو الإبهام الأيسر.
  • أدر جذعك إِلى جهة اليمين.
  • اسحب المرفق الأيسر إِلى أن تشعر بمد وإطالة في ظهرك (الصورة 2).
  • ولمد وإطالة الكتف في الخلف (الكتف الأيمن) امسك المرفق الأيمن باليد اليسرى. ثُمَّ أدر جذعك إِلى الجانب الأيسر (الصورة 3).
17/08/2018