عرض الشرائح: التمارين التي تُحسِّن من قوة عضلات وسط الجسم
صورة لرجل يمارس أنواعًا مختلفة من تمارين تقوية الجزء الأوسط بالضغط البطني بالساقين
Previous Next 7 of 13 أشكال تمرين الضغط البطني بكلتا الساقين

تُفيد أشكال الضغط البطني بكلتا الساقين في بناء القوة العضلية في وسط الجسم أيضاً:

  • وضع اليدين المتعاكستين على الركبتين المتعاكستين: ضع كل يد على الركبة المعاكسة باتجاه القسم الداخلي للركبة (A)، بحيث تتقاطع ذراعيك فوق بعضهما البعض. ادفع الركبتين بيديك فيما تقوم بسحب الركبتين نحو اليدين. وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. ثُمَّ كرر التمرين.
  • وضع اليدين على الركبتين من الخارج: ضع يديك بمحاذاة جانبي الركبتين (B)، واستعمل يديك لدفع ساقيك نحو الداخل، وفي نفس الوقت ادفع ركبتيك بعيداً عن المركز لتُشكل مقاومة، وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. كرر التمرين./li>
20/07/2017