عرض الشرائح: التمارين التي تُحسِّن من قوة عضلات وسط الجسم
صورة لرجل يقوم بمجموعة متنوعة من تمرينات تقوية جذع الجسم بالضغط على البطن بساق واحدة
Previous Next 5 of 13 أشكال الضغط البطني باستعمال ساق واحدة

لتحسين قوة العضلات البطنية بشكل أكبر جَرِّب أشكال الضغط البطني بساق واحدة:

  • وضع اليد المعاكسة على الركبة المعاكسة: ادفع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى فيما تسحب الركبة نحو يدك (A). وستقوم بالدفع والسحب فوق مركز جسمك، وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. كرر التمرين على يد وساق الجانب الآخر.
  • ضع اليد على القسم الخارجي من الركبة: ضع يدك اليسرى بمحاذاة جانب الركبة اليسرى (الشكل B). واستعمل يدك لدفع ساقك نحو الداخل. وفي نفس الوقت ادفع ركبتك بعيداً عن المركز لتتشكل مقاومة. وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. وكرر التمرين على يد وساق الجانب الآخر.
20/07/2017