عرض الشرائح: التمارين التي تُحسِّن من قوة عضلات وسط الجسم
صورة لرجل يمارس نوعًا من تمارين تقوية جذع الجسم بالضغط على البطن بساق واحدة
Previous Next 4 of 13 الضغط البطني باستعمال ساق واحدة

الضغط البطني باستعمال ساق واحدة هو تمرين آخر من تمارين بناء عضلات وسط الجسم الشائعة:

  • استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين (A). حافظ على بقاء الظهر بوضعية محايدة بحيث لا يكون متقوساً وغير مضغوط على الأرضية. تَجَنّب إمالة الوركين. قلِّص عضلات بطنك.
  • ارفَع ساقك اليمنى عن الأرضية من أجل ثني الركبة والورك بزاوية قدرها 90 درجة. ضع يدك اليمنى (B) فوق الركبة اليُمنى.
  • ادفع ركبتك بيدك باستعمال العضلات البطنية لسحب ركبتك نحو يدك. حافظ على بقاء الذراع ممدودة باستقامة. وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُد إلى وضعية البدء وكرر التمرين باستعمال اليد اليسرى والركبة اليسرى.
20/07/2017