عرض الشرائح: التمارين التي تُحسِّن من قوة عضلات وسط الجسم
صورة فوتوغرافية لرجل يقوم بتمرين مد الساقين لتقوية الجذع
Previous Next 3 of 13 تمرين الجسر

لتحسين قوة العديد من عضلات وسط الجسم في آنٍ واحد جرب تمرين الجسر:

  • استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين (A). حافظ على بقاء الظهر بوضعية محايدة بحيث لا يكون متقوساً وغير مضغوط على الأرضية، وتَجَنّب إمالة الوركين، ثُمَّ قُم بشد عضلات بطنك.
  • ارفع الوركين عن الأرضية إِلى أن يتراصفا مع الركبتين والكتفين (B)، وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُد إلى وضعية البدء وكرر التمرين.
20/07/2017