عرض الشرائح: التمارين التي تُحسِّن من قوة عضلات وسط الجسم
صورة لرجل يمارس تمارين تقوية عضلات البطن
Previous Next 2 of 13 ضغط البطن

يُفيد تمرين ضغطات البطن الكلاسيكي في تقوية عضلات وسط الجسم:

  • استلقِ على الظهر وثَبِّت القدمين على الحائط بحيث تنثني الركبتين والردفين بزاوية قائمة قدرها 90 درجة، ثُمَّ قُم بشد عضلات بطنك.
  • ارفع رأسك وكتفيك عن الأرضية. ولتجنُب إجهاد رقبتك ضع الذراعين بشكل متقاطع على صدرك بدلاً من تشبيك اليدين وراء رأسك. ابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُد إلى وضعية البدء وكرر التمرين.
20/07/2017