عرض الشرائح: التمارين التي تُحسِّن من قوة عضلات وسط الجسم
صورة لرجل يقوم بعمل أشكال متنوعة من تمرين بلانك المُعدل لتقوية عضلات جذع الجسم
Previous Next 11 of 13 أشكال تمرين رفع الجسم اللوحي المُعدَّل

للقيام بالمزيد من تمارين تقوية عضلات وسط الجسم جَرِّب أشكال رفع الجسم اللوحي الآتية:

  • استلقِ على معدتك. وارفع جسمك بحيث تستند على الساعدين والركبتين. اجعل رأسك وعنقك متراصفين مع ظهرك، وثبت الكتفين فوق المرفقين مباشرةً، ثُمَّ قُم بشد عضلات بطنك.
  • ارفع ذراعك اليمنى عن الأرضية (A)، واِبقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. كرر التمرين على الذراع اليسرى.
  • ارفع الساق اليمنى عن الأرضية (B)، واِبقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة، وكرر التمرين على الساق اليسرى.
  • ولإضفاء روح التحدي على التمرين ارفع الذراع اليسرى والساق اليمنى في نفس الوقت. كرر التمرين على الذراع اليمنى والساق اليسرى.
20/07/2017