عرض الشرائح: التمارين التي تُحسِّن من قوة عضلات وسط الجسم
صورة لرجل يقوم بعمل تمرين بلانك المُعدل لتقوية عضلات لب الجسم
Previous Next 10 of 13 تمرين رفع الجسم اللوحي المُعدَّل

يُدعى تمرين تقوية وسط الجسم هذا برفع الجسم اللوحي المُعَدَّل (المُغَيَّر).

  • استلقِ على البطن. وارفع جسمك بحيث تستند على الساعدين والركبتين. اجعل رأسك وعنقك متراصفين مع ظهرك، وثبت الكتفين فوق المرفقين مباشرةً، ثُمَّ شد عضلات البطن.
  • كَوِّن مقاومة عند طريق ضغط المرفقين والركبتين نحو بعضهما الآخر. فليس من المفروض أن يتحرك أي منهم عن موضعه على الأرضية، وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُد إلى وضعية البدء وكرر التمرين.
20/07/2017