مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
وتُفيد تمارين تقوية عضلات الجسم في بناء قوة عضلات وسط الجسم بما في ذلك العضلات البطنية والعضلات الظهرية والعضلات التي تُحيط بالحوض. وتُفيد عضلات وسط الجسم القوية في تسهيل القيام بالعديد من الأنشطة البدنية.
ويُمكنك أداء تمارين تقوية وسط الجسم على الأرضية المفروشة أو على الحصيرة. تَنَفس بعُمق وحرية في كل مرة تقوم فيها بتمرين تقوية وسط الجسم. رَكِّز على شد العضلة المستعرضة البطنية، وهي العضلة البطنية الأكثر عُمقاً والتي تشعُر بتقلصها عندما تسعل.
كرر كل تلك التمارين المُخصصة لتقوية عضلات منتصف الجسم خمس مرات تقريباً. وحالما تتحسن قوة منطقة وسط الجسم يُمكنك تكرار التمرين بمعدل 10 إِلى 15 مرة. فإذا كُنتَ تُعاني من مشاكل في الظهر أو هشاشة العظام أو غيرها من المشاكل الصحية تحدث مع الطبيب قبل القيام بتمارين تقوية وسط الجسم.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.