عرض الشرائح: تمارين تقوية عضلات وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية
صورة لامرأة تمارس تمرين البلانك المتقدم باستخدام كرة اللياقة البدنية
Previous Next 7 of 10 رفع الجسم اللوحي المُتقدِّم

عندما تكون مستعدًّا لأداء التمرين اللوحي (البلانك) بِكُرة اللياقة، أضِف التمرين اللوحي المتقدِّم لتقوية وسط الجسم على نحو أكبر:

  • استلق على الكرة على معدتك مع ملامسة قدميك للأرض خلف الكرة. انحنِ للأمام حتى تلمس الأرض بيديك.
  • أبعِد يديك عن الكرة حتى تشعر بالكرة تصل إلى أعلى فخذيك (A). أبقِ كتفيك فوق يديك مباشرةً.
  • شُدَّ عضلات بطنك.
  • ادفع وزن جسمك للأمام حتى تصبح كتفاك أمام يديك والكرة أسفل ساقيك (B). ابقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُدْ إلى وضع البداية، وكرِّر الأمر.
09/04/2019