عرض الشرائح: تمارين تقوية عضلات وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية
Previous Next 6 of 10 رفع الجسم اللوحي

التمرين اللوحي (البلانك) هو تمرين كلاسيكي لتقوية وسط الجسم بكرة اللياقة:

  • استلق على الكرة على معدتك مع ملامسة قدميك للأرض خلف الكرة. انحنِ للأمام حتى تلمس الأرض بيديك.
  • أبعِدْ يديك عن الكرة حتى تشعر بالكرة تصل إلى أعلى فخذيك، كما هو موضَّح. أبقِ يديك معلَّقتَيْن فوق الأرض أثناء توازنك على يديك وعلى الكرة. أبقِ كتفيك فوق يديك مباشرةً.
  • شُدَّ عضلات بطنك. ابْقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة أو بالقَدر الذي يمكِّنك من الحفاظ على توازنك وهيئتك.
  • عُدْ إلى وضع البداية، وكرِّر الأمر.
09/04/2019