عرض الشرائح: تمارين تقوية عضلات وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية
امرأة تنفذ وضعية الجسر مع حركة دَقّ العَقِب على الأرض باستخدام كرة اللياقة البدنية
Previous Next 5 of 10 تمرين الجسر مع تثبيت الكعب

عندما تتمكَّن من تنفيذ وضعية الجسر بِكُرة اللياقة بشكل مريح، أضِف إليها حركة غَرْس العقب لزيادة قوة وسط الجسم:

  • استلقِ على ظهرك ومُدَّ كلتا ساقيك على قمة الكرة. ارفع وركيك وألْيَتك عن الأرض كجسر (A).
  • شُدَّ عضلات بطنك.
  • أبْقِ وركيك بعيدتين عن الأرض أثناء جذبك للكرة بشكل أقرب إلى ألْيَتك بقدميك (B). اغرس عَقِبيك في الكرة للثبات ولإشراك العضلات على طول الجزء الخلفي من فخذيك (العضلات المأبضية). ابقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُدْ إلى وضع البداية، وكرِّر الأمر.
See more Multimedia 27/08/2021