عرض الشرائح: تمارين تقوية عضلات وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية
امرأة تنفذ وضعية الجسر باستخدام كرة اللياقة البدنية
Previous Next 4 of 10 تمرين الجسر

لتمرين العديد من عضلات البطن مجتمعة للحصول على وسط جسم قوي، جرِّب تمرين الجسر باستخدام كرة اللياقة:

  • استلقِ على ظهرك ومُدَّ كلتا ساقيك على قمة الكرة.
  • شُدَّ عضلات بطنك.
  • ارفع وركيك وألْيَتك عن الأرض كجسر (A). ابقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. يمرِّن هذا عضلات وسط جسمك والعضلات على امتداد ظهرك -العضلات الألوية والعضلات المأبضية- أثناء انقباضها لإبقائك في مكانك.
  • عُدْ إلى وضع البداية، وكرِّر الأمر.
  • للمزيد من التحدي، ارفع ساقك اليمنى عن الكرة (B). كرِّر الأمر باستخدام الساق اليسرى.
See more Multimedia 27/08/2021