عرض الشرائح: تمارين تقوية عضلات وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية
صورة لامرأة تمارس تمرين تقوية عضلات البطن بالكرة الرياضية
Previous Next 3 of 10 ضغط البطن

لأداء تمرين المعدة البطني بِكُرة اللياقة:

  • اجلس على كرة اللياقة وقدماك مرتاحتان على الأرض، مع المباعدة بينهما بقدر عرض الوركين. أبْقِ ظهرك مستقيمًا. اعقِدْ ذراعيك على صدرك.
  • شُدَّ عضلات بطنك.
  • انحنِ للخلف، كما هو موضَّح، حتى تشعر بانشداد عضلات وسط الجسم. ابقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُدْ إلى وضع البداية، وكرِّر الأمر.
09/04/2019