نمط الحياة الصحي

لأداء تمرين القرفصاء والمد بكرة اللياقة:

• ثبِّت الكرة أمامك واثنِ ركبتيك. أبْقِ ظهرك مستقيمًا وذراعيك ممدودتين على الأرض (A). لا تدَعْ ركبتيك تمتدان خلف قدميك.
• شُدَّ عضلات بطنك.
• أدِرْ جذع جسمك ومُدَّ نفسك مع الكرة إلى جانبك الأيسر (B). ابقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
• عُدْ إلى وضع البداية، وكرِّر الأمر باتجاه اليمين.
• نوِّع من التمرين عن طريق تثبيت الكرة في الوضع السفلي (C) أو الوضع العلوي (D).