عرض الشرائح: تمارين تقوية عضلات وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية
صورة لامرأة تقوم بتمرين القرفصاء والتمدد باستخدام كرة اللياقة
Previous Next 2 of 10 القرفصاء والمد

لأداء تمرين القرفصاء والمد بكرة اللياقة:

  • ثبِّت الكرة أمامك واثنِ ركبتيك. أبْقِ ظهرك مستقيمًا وذراعيك ممدودتين على الأرض (A). لا تدَعْ ركبتيك تمتدان خلف قدميك.
  • شُدَّ عضلات بطنك.
  • أدِرْ جذع جسمك ومُدَّ نفسك مع الكرة إلى جانبك الأيسر (B). ابقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُدْ إلى وضع البداية، وكرِّر الأمر باتجاه اليمين.
  • نوِّع من التمرين عن طريق تثبيت الكرة في الوضع السفلي (C) أو الوضع العلوي (D).
09/04/2019