عرض الشرائح: تمارين تقوية عضلات وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية
صورة لامرأة تقوم بتمرين القرفصاء والتمدد باستخدام كرة اللياقة
Previous Next 2 of 10 القرفصاء والمد

لأداء تمرين القرفصاء والمد بكرة اللياقة:

  • ثبتي الكرة أمامك واثني ركبتيك. أبقي ظهرك مستقيمًا وذراعيك ممدودتين على الأرض (A). لا تدعي ركبتيك تمتدان خلف قدميك.
  • شدي عضلات بطنك.
  • أديري جذع جسمك ومدي نفسك مع الكرة إلى جانبك الأيسر (B). ابقي بهذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عودي إلى وضعية البداية وكرري الأمر باتجاه اليمين.
  • نوع من التمرين عن طريق تثبيت الكرة في الوضع السفلي (C) أو وضع علوي (D).
09/04/2019