صورة لامرأة تقوم بتمرين القرفصاء والتمدد باستخدام كرة اللياقة
Previous Next 2 of 10 القرفصاء والمد

لأداء تمرين القرفصاء والتطويل بكرة اللياقة:

  • ثبت الكرة أمامك واثني ركبتيك. حافظ على ظهرك مستقيمًا وذراعيك ممدودتين على الأرض (A). لا تدع ركبتيك تمتدان خلف قدميك.
  • قم بشد عضلات بطنك.
  • أدر جذعك لتصل مع الكرة إلى جانبك الأيسر (B). ابقَ بهذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عد إلى وضع البداية وكرر إلى اليمين.
  • نوع من التمرين عن طريق تثبيت الكرة في الوضع السفلي (C) أو وضع علوي (D).
19/02/2019