عرض الشرائح: تمارين تقوية عضلات وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية
صورة لامرأة تقوم بتمرين تقوية عضلات البطن العكسي باستخدام كرة اللياقة البدنية
Previous Next 10 of 10 الضغط العكسي

لتجربة تمرين متقدِّم لوسط الجسم، أَدِّ تمرين المعدة العكسي باستخدام كرة اللياقة:

  • استلق على الكرة على معدتك مع ملامسة قدميك للأرض خلف الكرة. انحنِ للأمام حتى تلمس الأرض بيديك. أبعِدْ يديك عن الكرة حتى تشعر بالكرة تصل إلى أعلى فخذيك. أبقِ كتفيك فوق يديك مباشرةً.
  • شُدَّ عضلات بطنك.
  • اضغط بركبتيك على الكرة كما هو موضَّح. ثم استخدم عضلات بطنك لجلب ركبتيك نحو صدرك. ابقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُدْ إلى وضع البداية، وكرِّر الأمر.
09/04/2019